2月21日(木) 『胸を鍛えた』 体重60,25 ｷﾛ 大会まで72日

早朝ｼﾞﾑに行き､胸を鍛えた｡伊勢さんのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾒﾆｭｰそのままやったが､胸が張り裂けるような強烈なﾊﾟﾝﾌﾟはなかった｡一人でやるのは､なかなか難しい｡昨日ｻｳﾅで絞り､59ｷﾛ台にしたが､刺すが60ｷﾛ台に戻ってしまった｡でも60ｷﾛを切る目標が見えてきた､頑張ろう｡

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 今日はﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽから始めた｡ｽﾄﾚｯﾁを考えて､ゆっくり降ろして､上げた｡75ｷﾛに挑戦したが､2回しか上がらなかった｡この分では80ｷﾛは難しいと思う｡

20ｷﾛ 10回 脚を上げて行う

40ｷﾛ 10回 脚を上げて行う

50ｷﾛ 5回 脚を上げて行う

60ｷﾛ 5回 脚を付けて行う

70ｷﾛ 5回 脚をつけて行う

70ｷﾛ 7回 脚を付けて行う

75ｷﾛ 2回 脚w0付けて行う

72,5ｷﾛ 4回 脚を付けて行う｢

70ｷﾛ 4回 脚を付けて行う

㊿ｽﾄﾚｯﾁﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 1枚付けて板を少し上げて行う｡高さは6.最後まで引いて､ｽﾄﾚｯﾁをかけて行う｡ぎりぎりまで引く事｡今日は､一枚板を付けるのを忘れてしまった｡SETは1に合わせた｡結構あがったので､95ｷﾛまで伸ばしてみた｡もしかするとSETの番号が違うのかもしれない｡

40,8ｷﾛ 15回

58,9ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 15回

77ｷﾛ 7回

86ｷﾛ 10回

95,3ｷﾛ 4回

95,3ｷﾛ 5回

86,2ｷﾛ 8回

ﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝ 高さは1､椅子は4で調整､ぎりぎりまでｽﾄﾚｯﾁして引いてくる｡必ず深く降ろす事｡75ｷﾛはやらず｡

41ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 10回

68ｷﾛ 6回

68ｷﾛ 6回

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ 地下のｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ､1枚置く｡身体を立てて｡前のめりになり､腹筋で体を維持して横に引いて､ｽﾄﾚｯﾁをかけて行う｡胸を張り､引いて伸ばす｡27ｷﾛにﾁｬﾚﾝｼﾞ

18,1ｷﾛ 15回

20,4ｷﾛ 12回

22ｷﾛ 9回

27ｷﾛ 7回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 10回 腹筋を広げて､潰す感覚でおこなった｡

41ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 7回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ

12ｷﾛ 20回

18ｷﾛ 10回

20ｷﾛ 10回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

100回

地下脚をたたむ(ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ)

20回

20回

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌ台で腹筋潰す

48,8ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 15回

75ｷﾛ 15回