2月19日(火)『腕を鍛えた』 体重61,85 ｷﾛ 大会まで74日

2月18日(月)『ｼﾞﾑ休みの為筋ﾄﾚもお休み』 大会まで75日

2月19日(火)

早朝ｼﾞﾑに行き､腕を鍛えた｡

ｹｰﾌﾞﾙﾛｰﾌﾟﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ ﾀﾜｰにﾛｰﾌﾟを付けて､上から下に引く｡ﾛｰﾌﾟが垂直になる位､前に身体を置いて行う｡下に引き､絞り切る｡上げた時に腕を緊張させること｡｡

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

Vﾊﾞｰ使用ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ ﾀﾜｰを4に合わせ｡Vの字形のﾊﾞｰ取り付け､顔に付ける位に上げ下げする｡背中をﾀﾜｰに付けて､脚を前に少し出して､押切り､ゆっくり顎のﾗｲﾝまで戻す｡同ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞするのか結局再現できず､残念｡変りにﾛｰﾌﾟﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝを行う｡

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

ﾛｰﾌﾟﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ､後ろ向きで頭の上を引く

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 13階

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽﾏｼﾝ回内 ﾏｼﾝに背を付けて座り､ﾊﾞｰを狭くして､掌を内側にしてﾊﾞｰを握り､完全に下に絞り込む｡手のひらの置き方が今ひとつ分らなかった｡

41ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 15回

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ ﾍﾞﾝﾁに寝て､ﾊﾞｰを胸の側面に置き､上に上げていき､逆ﾊの字にする｡そして体の側面にﾀﾞﾝﾍﾞﾙを下ろす｡身体の側面から其の儘手を上に上げてもいい｡

6ｷﾛ 15回

10ｷﾛ 15回

12ｷﾛ 15回

14ｷﾛ 15回

ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 地下のｾｯﾄされたﾊﾞｰﾊﾞﾙを使い､最初は下から腹まで持ってきて一旦止めて再び､下に戻す事を､7回やり､引き続き､腹の前からﾊﾞｰﾍﾞﾙを顔の上に上げるまでを7回やり､最後に通常のｶｰﾙを10回行なう｡本当は5ｾｯﾄ行うはずだが､時間がなく2ｾｯﾄしかできなかった｡

18ｷﾛ 7回￫7回￫10回

18ｷﾛ 7回￫7回￫10回

ｹｰﾌﾞﾙﾛｰﾌﾟﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ ﾀﾜｰにﾛｰﾌﾟを付けて､上から下に引く｡ﾛｰﾌﾟが垂直になる位､前に身体を置いて行う｡下に引き､絞り切る｡上げた時に腕を緊張させること｡｡

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

25ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

Vﾊﾞｰ使用ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ ﾀﾜｰを4に合わせ｡Vの字形のﾊﾞｰ取り付け､顔に付ける位に上げ下げする｡背中をﾀﾜｰに付けて､脚を前に少し出して､押切り､ゆっくり顎のﾗｲﾝまで戻す｡

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽﾏｼﾝ回内 ﾏｼﾝに背を付けて座り､ﾊﾞｰを狭くして､掌を内側にしてﾊﾞｰを握り､完全に下に絞り込む

41ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 15回

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ ﾍﾞﾝﾁに寝て､ﾊﾞｰを胸の側面に置き､上に上げていき､逆ﾊの字にする｡そして体の側面にﾀﾞﾝﾍﾞﾙを下ろす｡身体の側面から其の儘手を上に上げてもいい｡

6ｷﾛ 15回

10ｷﾛ 15回

10ｷﾛ 15回

10ｷﾛ 15回

ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 地下のｾｯﾄされたﾊﾞｰﾊﾞﾙを使い､最初は下から腹まで持ってきて一旦止めて再び､下に戻す事を､7回やり､引き続き､腹の前からﾊﾞｰﾍﾞﾙを顔の上に上げるまでを7回やり､最後に通常のｶｰﾙを10回行なう｡本当は5ｾｯﾄ行うはずだが､時間がなく2ｾｯﾄしかできなかった｡

18ｷﾛ 7回￫7回￫10回

18ｷﾛ 7回￫7回￫10回

18ｷﾛ 7回￫7回￫10回

22,5ｷﾛ 7回￫7回￫10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 8回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ

12ｷﾛ 20回

16ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 10回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

100回

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌ台で腹筋潰す 足の内側をつけて､重心を感じること

41ｷﾛ 15回

48,8ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 15回

12,5ｷﾛ 15回

17,8ｷﾛ 15回