2月16日(土) 『背中を鍛えた』 体重61,95ｷﾛ 大会まで77日

今日は､早朝ｼﾞﾑに行き､背中を鍛えた｡結構背中に効かせられたと思う｡

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ ﾀﾜｰにW字のﾊﾞｰをつけ､Mの字に持って､その外側をつかみ､引いてくる｡引いた時に体を起こす｡50ｷﾛはやらず｡

13,5ｷﾛ 10回

32,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 13回

41ｷﾛ 10回

45,5ｷﾛ 9回

45,5ｷﾛ 8回

ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳ①番ｸﾞﾘｯﾌﾟ 一枚板を載せる｡一番のｸﾞﾘｯﾌﾟを付け､広背筋を意識して引き切る｡63,5ｷﾛはやらず｡

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

59ｷﾛ 10回

45,6ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙﾛｳ ﾀﾜｰはやららず｡

DYﾛｳ ﾊﾝﾄﾞﾙ使用 赤いﾊﾝﾄﾞﾙを持ち手に付けて､ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟで引く｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 10回

70ｷﾛ 6回 重くて､効いていない｡

60ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 10回

ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ ﾊﾝﾄﾞﾙ使用 床に箱を置き､ﾊﾞｰの内側の線の少し内側に赤いﾊﾝﾙを付け､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰの様に､ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟで引き､ﾊﾞﾗﾝｽを崩さないように注意｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 6回

50ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

ｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

18ｷﾛ 10回

32ｷﾛ 10回

45,5ｷﾛ 10回

45,5ｷﾛ 8回

4をつけてﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

22,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

22,7ｷﾛ 20回

31,7ｷﾛ 20回

40,8ｷﾛ 10回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ

12ｷﾛ 20回

18ｷﾛ 10回

20ｷﾛ 10回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

100回