2月15日(金) 『伊勢さんに腕を鍛えた』 大会まで78日 体重

早朝ｼﾞﾑに行き､伊勢さんに､腕を鍛えてもらった｡上腕三頭筋中心のﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑだった｡

ｹｰﾌﾞﾙﾛｰﾌﾟﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ ﾀﾜｰにﾛｰﾌﾟを付けて､上から下に引く｡ﾛｰﾌﾟが垂直になる位､前に身体を置いて行う｡下に引き､絞り切る｡上げた時に腕を緊張させること｡｡

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

25ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

Vﾊﾞｰ使用ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ ﾀﾜｰを4に合わせ｡Vの字形のﾊﾞｰ取り付け､顔に付ける位に上げ下げする｡背中をﾀﾜｰに付けて､脚を前に少し出して､押切り､ゆっくり顎のﾗｲﾝまで戻す｡

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽﾏｼﾝ回内 ﾏｼﾝに背を付けて座り､ﾊﾞｰを狭くして､掌を内側にしてﾊﾞｰを握り､完全に下に絞り込む

41ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 15回

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ ﾍﾞﾝﾁに寝て､ﾊﾞｰを胸の側面に置き､上に上げていき､逆ﾊの字にする｡そして体の側面にﾀﾞﾝﾍﾞﾙを下ろす｡身体の側面から其の儘手を上に上げてもいい｡

6ｷﾛ 15回

10ｷﾛ 15回

10ｷﾛ 15回

10ｷﾛ 15回

ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 地下のｾｯﾄされたﾊﾞｰﾊﾞﾙを使い､最初は下から腹まで持ってきて一旦止めて再び､下に戻す事を､7回やり､引き続き､腹の前からﾊﾞｰﾍﾞﾙを顔の上に上げるまでを7回やり､最後に通常のｶｰﾙを10回行なう｡本当は5ｾｯﾄ行うはずだが､時間がなく2ｾｯﾄしかできなかった｡

18ｷﾛ 7回￫7回￫10回

18ｷﾛ 7回￫7回￫10回