2月11日(月) 『腕を鍛えた』 大会まで82日 体重62,3ｷﾛ

明け勤務だが､ｼﾞﾑに行く｡原宿は営業しているが､表参道､ｱﾈｯｸｽが休みなので､今日は大混雑していた｡ｴﾚﾍﾞｰﾀｰは1回満員で乗れず､ﾛｯｶｰも満員で空き待ちだった｡中は本当に満員で､この10年で一番の劇混みだった｡やりたいﾏｼﾝがなかなか空かず､断念した種目もあった｡仕方がない､よくこの劇混みの中で､ここまでできたのが驚きだ｡ﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁは､ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽの機械がうまりできなかった｡ﾊﾞｲｾｯﾌﾟｽｶｰﾙもやれず｡

㊱ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽﾏｼﾝにW型ｱﾀｯﾁﾒﾝﾄつけて三頭筋

20ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 10回

61ｷﾛ 10回

68ｷﾛ 7回+3回

68ｷﾛ 7回+3回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 弓型ｱﾀｯﾁﾒﾝﾄ ﾀﾜｰの左側で行う｡59ｷﾛ､68ｷﾛはやらず｡

9ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 10回

29ｷﾛ 10回

32ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ ﾛｰﾌﾟ 45,5ｷﾛはやらず

9ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 8回

ﾀﾜｰに背中を付けて､ﾛｰﾌﾟを付け､頭の上を引く 腕の太い安倍さんがやってたので真似た｡

13,5ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 10回

45,1ｷﾛ 7回

ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 地下の重さの決まったﾊﾞｰﾍﾞﾙでｶｰﾙ､掌は曲げないでﾊﾞｰを持ち､腕を折った時にﾊﾞｰを水平に少し上げる､天井方向に押し上げる感じ｡すると二頭筋の付け根側に効く｡31,5ｷﾛやらず｡

13,8ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 15回

27,2ｷﾛ 10回

ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 背中を向けないでﾏｼｰﾝを向いて､ｶｰﾙする｡右で5回続いて左で5回､更に4回､3回､2回､1回と繰り返し､最後に両手で10回行う｡18ｷﾛにﾁｬﾚﾝｼﾞした｡18ｷﾛはやらず

5ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

9ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

14ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

16ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 後ろ向き

16ｷﾛ 10回

18ｷﾛ 10回

20ｷﾛ 6回

20ｷﾛ 5回

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌﾚｲｽﾞのﾏｼﾝで体幹､上の腹筋強化

20ｷﾛ 20回

27ｷﾛ 15回

34ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

41ｷﾛ+2 20回

49,9ｷﾛ+1 8回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

100回2

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ

14ｷﾛ 15回

16ｷﾛ 15回