2月12日(月) 『伊勢さんに肩を鍛えてもらった』 大会まで81日 体重62,1ｷﾛ

今日は､9時20分から伊勢さんに肩を指導してもらった｡ｽﾄﾚｯﾁ中心の構成だった｡

ｹｰﾌﾞﾙｽﾄﾚｯﾁｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ﾀﾜｰを使い､上から8穴空け立つ｡て赤い器具を付け､片手で真横に引く｡戻した時には､片方の腕で､肘を押し､腕を伸ばし切る｡肩を意識して､肩の力だけで横にゆっくり引き､戻す｡

4,5ｷﾛ 10回

9ｷﾛ 10回

9ｷﾛ 10回

ﾍﾞﾝﾁに寝て外旋 平らなﾍﾞﾝﾁに寝て､身体を立て､肘を腰に当てて､90度外旋させる｡外側に捻るように上げ下げする｡

2ｷﾛ 30回

3ｷﾛ 30回

3ｷﾛ 30回

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ ﾒｰﾀｰを1に合わせる｡椅子は5.通常と同じように､上げ下げする｡

22,7ｷﾛ 10回

31,7ｷﾛ 10回

40,8ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ 10回

ﾍﾟｸﾄﾗﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 右側のﾘｱﾃﾞﾙﾄのﾏｼﾝを使う｡ﾏｼﾝの背の部分の横に身体の中心線を持ってきて､脚で踏ん張り､持ち手の上に黒いｽﾎﾟﾝｼﾞを当てる｡そして手首をｽﾎﾟﾝｼﾞの上に乗せ､手首で横に引く｡手の甲を付けて､手首で引く｡ゆっくり引き戻す事｡

22,5ｷﾛ 15回

32,8ｷﾛ+4 12回+3回

27,2ｷﾛ 15回

27,2ｷﾛ 15回

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ ﾒｰﾀｰを2に合わせる｡椅子は5.通常と同じように､上げ下げする｡

40,8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 15回

ｹｰﾌﾞﾙﾌｪｲｽﾌﾟﾙ ﾀﾜｰに赤い器具を取り付け､上2穴空け｡高い座り台を柱より10ｾﾝﾁ引いたところに置き､手をﾊの字に持ち､顔に向かって引く｡

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌﾚｲｽﾞのﾏｼﾝで体幹 臍の辺りに､重さをのせる｡腹筋を潰す

27ｷﾛ 20回

34ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 10回

48ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

41ｷﾛ+2 20回

49,9ｷﾛ+1 8回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

100回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ

12ｷﾛ 20回

14ｷﾛ 15回

16ｷﾛ 15回

脚を頭の上に上げる

15回 2ｾｯﾄ

脚を前に伸ばす

20回 2ｾｯﾄ