2月10日(日) ｢背中を鍛えた｣ 大会まで83日 体重62,10ｷﾛ

朝から晴れ間がのぞいている｡昨日の雪空とは全く異なる青空が見えている｡9時にｼﾞﾑに行き､今日は背中を鍛えた｡体重が再び62ｷﾛ台に戻ってしまった｡

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ ﾀﾜｰにW字のﾊﾞｰをつけ､Mの字に持って､その外側をつかみ､引いてくる｡引いた時に体を起こす｡45,5ｷﾛ､50ｷﾛに挑戦した｡

13,5ｷﾛ 10回

32,5ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 7回

ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳ①番ｸﾞﾘｯﾌﾟ 一枚板を載せる｡一番のｸﾞﾘｯﾌﾟを付け､広背筋を意識して引き切る｡63,5ｷﾛに挑戦した｡

22,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

59ｷﾛ 10回

63,5ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙﾛｳ ﾀﾜｰに､W字のﾊﾞｰをつけ､そこに赤いﾊﾝﾄﾞﾙを付けて､ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟで引く｡余り効いた感じがしなかったので､途中でやめた｡54,5ｷﾛはやらず｡きょうもやってみたけど､効く感じが全くしなかった｡

31ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 6回

41ｷﾛ 8回

DYﾛｳ ﾊﾝﾄﾞﾙ使用 赤いﾊﾝﾄﾞﾙを持ち手に付けて､ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟで引く｡今日は一枚板を前に置いてやってみた｡途中ﾊﾞﾗﾝｽを崩し､後ろ側に転んでしまった｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 10回

70ｷﾛ 8回

40ｷﾛ 10回

ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ ﾊﾝﾄﾞﾙ使用 床に箱を置き､ﾊﾞｰの内側の線の少し内側に赤いﾊﾝﾄﾞﾙを付け､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰの様に､ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟで引き､ﾊﾞﾗﾝｽを崩さないように注意する｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 8回

ｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰｼｭﾗｯｸﾞ

60ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 10回

70ｷﾛ 10回

80ｷﾛ 10回

80ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

41ｷﾛ+2 20回

49,9ｷﾛ+1 10回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ

12ｷﾛ 20回

16ｷﾛ 10回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

100回

脚を頭の上に上げる

15回 2ｾｯﾄ

脚を前に伸ばす

20回 2ｾｯﾄ

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌ台で腹筋潰す 41ｷﾛに挑戦した｡

27ｷﾛ 15回

34ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 10回