2月9日(土)『東京は雪が降った｡今日は胸』 大会まで84日､体重61,35ｷﾛ

9時前にｼﾞﾑに行き､胸を鍛えた｡朝起きて外を観たら､周りの家々の屋根に雪が積もっていた｡雪は断続的に降り､5ｾﾝﾁの積雪になると予報は言っている｡体重が､再び61ｷﾛ台に戻ってしまった｡残念だ｡今日は胸をおこなったが､ﾊﾟﾝﾌﾟ感は､今一つだった｡

日焼けﾏｼｰﾝ､10分を二回やる｡

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 今日はﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽから始めた｡ｽﾄﾚｯﾁを考え､ゆっくり降ろして､上げる｡

20ｷﾛ 10回 脚を上げて行う

40ｷﾛ 10回 脚を上げて行う

50ｷﾛ 4回 脚を上げて行う

67,5ｷﾛ 7回 脚を付けて行う

70ｷﾛ 6回 脚をつけて行う

75ｷﾛ 3回 脚を付けて行う

70ｷﾛ 5回 脚を付けて行う

67,5ｷﾛ 4回 脚をつけて行う

60ｷﾛ 6回 脚を上げて行う

55ｷﾛ 10回 脚を上げて行う

ﾌﾚｯｸｽﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 上4､椅子4に合わせた｡ぎりぎりまで引くこと｡

14ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 9回+1回

68ｷﾛ 6回+4回

75ｷﾛ 3回+5回

㊿ｽﾄﾚｯﾁﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 1枚付けて板を少し上げて行う｡高さは6.最後まで引いて､ｽﾄﾚｯﾁをかけて行う｡ぎりぎりまで引く事｡

58,9ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 15回

77ｷﾛ 9回

86ｷﾛ 5回

77ｷﾛ 3回

ﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝ 高さは1､椅子は4で調整､ぎりぎりまでｽﾄﾚｯﾁして引いてくる｡必ず深く降ろす事｡61ｷﾛはやらず｡

14ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 15回

48ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 10回

61ｷﾛ 7回

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ 地下のｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ､1枚置く｡身体を立てて｡前のめりになり､腹筋で体を維持して横に引いて､､ｽﾄﾚｯﾁをかけて行う｡胸を張り､引いて伸ばす｡22ｷﾛにﾁｬﾚﾝｼﾞ

11ｷﾛ 15回

13,6ｷﾛ 15回

15,8ｷﾛ 15回

18,1ｷﾛ 15回

20,4ｷﾛ 9回

22ｷﾛ 8回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

41ｷﾛ+2 20回

49,9ｷﾛ+2 ×

49,9ｷﾛ 10回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ

12ｷﾛ 20回

14ｷﾛ 20回

16ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

100回

地下脚をたたむ(ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ)

20回

20回

20回

脚を頭の上に上げる

15回 2ｾｯﾄ

脚を前に伸ばす

20回 2ｾｯﾄ

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌ台で腹筋潰す

20ｷﾛ 20回

27ｷﾛ 15回

34ｷﾛ 10回

2月9日(土)『東京は雪が降った｡今日は胸』 大会まで84日､体重61,35ｷﾛ

9時前にｼﾞﾑに行き､胸を鍛えた｡朝起きて外を観たら､周りの家々の屋根に雪が積もっていた｡雪は断続的に降り､5ｾﾝﾁの積雪になると予報は言っている｡体重が､再び61ｷﾛ台に戻ってしまった｡残念だ｡今日は胸をおこなったが､ﾊﾟﾝﾌﾟ感は､今一つだった｡

日焼けﾏｼｰﾝ､10分を二回やる｡

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 今日はﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽから始めた｡ｽﾄﾚｯﾁを考え､ゆっくり降ろして､上げる｡

20ｷﾛ 10回 脚を上げて行う

40ｷﾛ 10回 脚を上げて行う

50ｷﾛ 4回 脚を上げて行う

67,5ｷﾛ 7回 脚を付けて行う

70ｷﾛ 6回 脚をつけて行う

75ｷﾛ 3回 脚を付けて行う

70ｷﾛ 5回 脚を付けて行う

67,5ｷﾛ 4回 脚をつけて行う

60ｷﾛ 6回 脚を上げて行う

55ｷﾛ 10回 脚を上げて行う

ﾌﾚｯｸｽﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 上4､椅子4に合わせた｡ぎりぎりまで引くこと｡

14ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 9回+1回

68ｷﾛ 6回+4回

75ｷﾛ 3回+5回

㊿ｽﾄﾚｯﾁﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 1枚付けて板を少し上げて行う｡高さは6.最後まで引いて､ｽﾄﾚｯﾁをかけて行う｡ぎりぎりまで引く事｡

58,9ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 15回

77ｷﾛ 9回

86ｷﾛ 5回

77ｷﾛ 3回

ﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝ 高さは1､椅子は4で調整､ぎりぎりまでｽﾄﾚｯﾁして引いてくる｡必ず深く降ろす事｡61ｷﾛはやらず｡

14ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 15回

48ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 10回

61ｷﾛ 7回

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ 地下のｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ､1枚置く｡身体を立てて｡前のめりになり､腹筋で体を維持して横に引いて､､ｽﾄﾚｯﾁをかけて行う｡胸を張り､引いて伸ばす｡22ｷﾛにﾁｬﾚﾝｼﾞ

11ｷﾛ 15回

13,6ｷﾛ 15回

15,8ｷﾛ 15回

18,1ｷﾛ 15回

20,4ｷﾛ 9回

22ｷﾛ 8回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

41ｷﾛ+2 20回

49,9ｷﾛ+2 ×

49,9ｷﾛ 10回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ

12ｷﾛ 20回

14ｷﾛ 20回

16ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

100回

地下脚をたたむ(ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ)

20回

20回

20回

脚を頭の上に上げる

15回 2ｾｯﾄ

脚を前に伸ばす

20回 2ｾｯﾄ

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌ台で腹筋潰す

20ｷﾛ 20回

27ｷﾛ 15回

34ｷﾛ 10回