2月8日(金)『脚を鍛えた』 大会まで85日 体重60,45ｷﾛ

金曜日は､伊勢さんのﾊﾟｰｿﾅﾙの日だが､ｷｬﾝｾﾙになったので､自分で脚を鍛えた｡中々乳酸が溜まらない｡体重は､昨日温泉に行き､再名に五度入り､無理やり体重を60,55ｷﾛにしたが､今日は､60,45ｷﾛになった｡60ｷﾛ台をｷｰﾌﾟできて喜ばしい｡明日は､60ｷﾛを切りたいが､少なくても､三連休の間には､60ｷﾛを絶対に切ろうと思う｡今季初めて日焼けﾏｼｰﾝを使用した｡10分のみ｡

ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ 通常の位置で行なう｡63,5ｷﾛはやらず｡

32ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 20回

54,5ｷﾛ 15回

59ｷﾛ 15回 前傾姿勢で､手を前について行う｡

59ｷﾛ 8回

63,5ｷﾛ 10回

ｱﾀﾞｸﾀｰ ゆっくり広げる事｡一枚背中に付ける｡

45,5ｷﾛ 8回

50ｷﾛ 15回

54,5ｷﾛ 6回+5回

54,5ｷﾛ 5回+5回

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 3階のﾏｼﾝで行う､50ｷﾛはやらず

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 12回

45,5ｷﾛ 8回

45,5ｷﾛ 6回

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 3階のﾏｼﾝで行う｡今日は､いつもと同じ様にやってしまった｡ﾗｽﾄ1回は､10秒維持｡49,9ｷﾛ､｡58,9ｷﾛはやらず

22､7ｷﾛ 15回 最後30秒止め

31,7ｷﾛ 20回 最後20秒止め

40,8ｷﾛ 10回 最後20秒止め

49,9ｷﾛ 10回 最後10秒止め

49,9ｷﾛ 10回 最後10秒止5

片足ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 3階の奥のﾏｼﾝで行なう｡脚は上から二番目の線に合わせる位に置く｡片足づつﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽを行う｡上げた時に､大腿四頭筋とﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞが一緒に働く感覚で上げる｡降ろし切り､上げた時には､関節をﾛｯｸしないこと｡両脚だと200ｷﾛも上げられるのだが､片足づつだとそうはいかない｡今回70ｷﾛはやらず｡

0ｷﾛ 10回

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 10回

ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽｽﾛｰ 景色が良く見える場所にあるﾏｼﾝで行う｡背中はしっかりとつけて､両脚でゆっくりと降ろして､ゆっくりと上げていく｡関節は伸ばし切らない事｡とにかくゆっくりと乳酸が溜まるように行う｡145ｷﾛに挑戦｡

63ｷﾛ 15回

108ｷﾛ 15回

127ｷﾛ 10回

145ｷﾛ 10回

ｼｰﾃｯﾄﾞｶｰﾌ

20ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

40,6ｷﾛ+2 20回

49,9ｷﾛ+2 8回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ

12ｷﾛ 20回

14ｷﾛ 15回

16ｷﾛ 10回

18ｷﾛ 15回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

100回

脚を頭の上に上げる

15回 2ｾｯﾄ

脚を前に伸ばす

20回 2ｾｯﾄ