2月4日(月)『胸を鍛えた｣大会まで89日 体重63,3ｷﾛ

泊まり明けの月曜日､仮眠して､茶道の稽古に行き､夜七時にｼﾞﾑに行き､胸を鍛えた｡胸の筋繊維をﾊﾞﾗﾊﾞﾗにしようと意気込んだが､なかなか難しい｡夜のｼﾞﾑは､久し振りで､大混雑を予想したが､さほどではなく､安心した｡

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 今日はﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽから始めた｡ｽﾄﾚｯﾁを考え､ゆっくり降ろして､上げる｡

20ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 15回 脚を上げて行う

50ｷﾛ 3回 脚を上げて行う

67,5ｷﾛ 9回 脚を付けて行う

70ｷﾛ 6回 脚をつけて行う

67,5ｷﾛ 7回 脚をつけて行う

65ｷﾛ 7回 脚をつけて行う

60ｷﾛ 6回 脚を上げて行う

60ｷﾛ 7回 脚を上げて行う

55ｷﾛ 8回 脚を上げて行う

50ｷﾛ 10回 脚を上げて行う

㊿ｽﾄﾚｯﾁﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 1枚付けて板を少し上げて行う｡高さは6.最後まで引いて､ｽﾄﾚｯﾁをかけて行う｡ぎりぎりまで引く事｡

40,8ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ 15回

49,8ｷﾛ 15回

58,9ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 8回

68ｷﾛ 7回

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ 地下のｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ､1枚置く｡身体を立てて｡前のめりになり､腹筋で体を維持して横に引いて､ｽﾄﾚｯﾁをかけて行う｡胸を張り､引いて伸ばす｡

11ｷﾛ 15回

13,6ｷﾛ 15回

15,8ｷﾛ 15回

18,1ｷﾛ 15回

20,4ｷﾛ 10回

ﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝ 高さは1､椅子は4で調整､ぎりぎりまでｽﾄﾚｯﾁして引いてくる｡必ず深く降ろす事｡61ｷﾛはやらず｡

27ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 10回

48ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 8回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

41ｷﾛ+2 20回

49,9ｷﾛ+2 10回

58,9 7回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ

12ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 10回

22ｷﾛ 8回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

100回

地下脚をたたむ

20回

20回

20回