2月5日(火) 『背中を鍛えた』 体重62,60ｷﾛ 大会まで88日

早朝ｼﾞﾑに行き､背中を鍛えた｡前回の伊勢さんのﾒﾆｭｰ通りに行なった｡確実に背中に効いている感じがする｡

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ ﾀﾜｰにW字のﾊﾞｰをつけ､Mの字に持って､その外側をつかみ､引いてくる｡引いた時に体を起こす｡

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

32,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 10回

ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳ①番ｸﾞﾘｯﾌﾟ 一枚板を載せる｡一番のｸﾞﾘｯﾌﾟを付け､広背筋を意識して引き切る｡

22,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

59ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙﾛｳ ﾀﾜｰに､W字のﾊﾞｰをつけ､そこに赤いﾊﾝﾄﾞﾙを付けて､ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟで引く｡余り効いた感じがしなかったので､途中でやめた｡54,5ｷﾛはやらず｡

18ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 10回

45,5ｷﾛ 10回

45,5ｷﾛ 7回

DYﾛｳ ﾊﾝﾄﾞﾙ使用 赤いﾊﾝﾄﾞﾙを持ち手に付けて､ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟで引く｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 10回

ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ ﾊﾝﾄﾞﾙ使用 床に箱を置き､ﾊﾞｰの内側の線の少し内側に赤いﾊﾝﾄﾞﾙを付け､ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰの様に､ｱﾝﾀﾞｰｸﾞﾘｯﾌﾟで引き､ﾊﾞﾗﾝｽを崩さないように注意する｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

41ｷﾛ+2 20回

49,9ｷﾛ+2 9回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ

12ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 10回

22ｷﾛ 10回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

100回