2月3日(日)『脚を鍛えた』 大会まで90日､ 体重63,05ｷﾛ

早朝ｼﾞﾑに行き､脚を鍛えた｡歌舞伎座の昼の部を見に行き､忍者によって､宿泊勤務に入る｡今日は､時間がなく､腹筋種目はやれなかった｡

ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ 通常の位置で行なう｡63,5ｷﾛはやらず｡

18ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

54,5ｷﾛ 15回

59ｷﾛ 10回

63,5ｷﾛ 8回

ｱﾀﾞｸﾀｰ ゆっくり広げる事｡一枚背中に付ける｡54,5ｷﾛに挑戦した｡

27,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

54,5ｷﾛ 6回+4回

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 3階のﾏｼﾝで行う､50ｷﾛはやらず

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 10回

45,5ｷﾛ 7回

45,5ｷﾛ 6回

片足ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 3階の奥のﾏｼﾝで行なう｡脚は上から二番目の線に合わせる位に置く｡片足づつﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽを行う｡上げた時に､大腿四頭筋とﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞが一緒に働く感覚で上げる｡降ろし切り､上げた時には､関節をﾛｯｸしないこと｡両脚だと200ｷﾛも上げられるのだが､片足づつだとそうはいかない｡今回70ｷﾛまで上げて行った｡

0ｷﾛ 10回

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 10回

70ｷﾛ 10回

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 3階のﾏｼﾝで行う｡今日は､いつもと同じ様にやってしまった｡ﾗｽﾄ1回は､10秒維持｡49,9ｷﾛ､｡58,9ｷﾛはやらず

22､7ｷﾛ 15回 最後20秒止め

31,7ｷﾛ 20回 最後10秒止め

31,7ｷﾛ 20回 最後10秒止め

40,8ｷﾛ 10回 最後10秒止め

ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽｽﾛｰ 景色が良く見える場所にあるﾏｼﾝで行う｡背中はしっかりとつけて､両脚でゆっくりと降ろして､ゆっくりと上げていく｡関節は伸ばし切らない事｡とにかくゆっくりと乳酸が溜まるように行う｡136ｷﾛはやらず｡

63ｷﾛ 15回

108ｷﾛ 15回

127ｷﾛ 10回

136ｷﾛ 15回

ｼｰﾃｯﾄﾞｶｰﾌ

40ｷﾛ 20回

60ｷﾛ 10回