2月2日(土)『腕を鍛えた』大会まで91日 体重62,35ｷﾛ

早朝ｼﾞﾑに行き､腕を鍛えた.昨日は､BS 句会があり､結構食べたので､体重が心配だったが､63ｷﾛだった｡午後温泉に行き､62,35ｷﾛとなった｡

ﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁ 右肩に今日は違和感を感じなかった｡大丈夫｡

20ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

55ｷﾛ 4回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 弓型ｱﾀｯﾁﾒﾝﾄ

18ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

59ｷﾛ 12回

59ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ ﾛｰﾌﾟ

22,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 8回

㊱ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽﾏｼﾝにW型ｱﾀｯﾁﾒﾝﾄつけて三頭筋

14ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 6回+4回

61ｷﾛ 8回+2回

ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 地下の重さの決まったﾊﾞｰﾍﾞﾙでｶｰﾙ､掌は曲げないでﾊﾞｰを持ち､腕を折った時にﾊﾞｰを水平に少し上げる､天井方向に押し上げる感じ｡すると二頭筋の付け根側に効く｡31,5ｷﾛに挑戦

13,8ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 15回

27,2ｷﾛ 10回

31,7ｷﾛ 8回

ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 背中を向けないでﾏｼｰﾝを向いて､ｶｰﾙする｡右で5回続いて左で5回､更に4回､3回､2回､1回と繰り返し､最後に両手で10回行う｡18ｷﾛにﾁｬﾚﾝｼﾞした｡

14ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

16ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

18ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 後ろ向き

14ｷﾛ 10回

16ｷﾛ 10回

16ｷﾛ 10回

18ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

41ｷﾛ+2 20回

49,9ｷﾛ+2 10回

58,9ｷﾛ 4回