2月1日(金)『伊勢さんに背中を鍛えてもらう』大会まで92日 体重63,05キロ
昨日呑み会があり、結構食べてしまった。恐れていた事だが、体重が63キロ台になってしまった。身体は正直だ。今日も呑み会がある、やばい。今日は背中を伊勢さんの鍛えてもらった。ストレッチ中心に行った。何時もと違う種目をやったが、結構背中に効いている。
ケーブルプルオーバー タワーにW字のバーをつけ、Mの字に持って、その外側をつかみ、引いてくる。引いた時に体を起こす。
22,5キロ 15回
32キロ 15回
27,5キロ 15回
27,5キロ 15回
シーテッドロウ①番グリップ 一枚板を載せる。一番のグリップを付け、広背筋を意識して引き切る。
22,5キロ 10回
32キロ 10回
41キロ 10回
50キロ 10回
50キロ 10回
50キロ 10回
ケーブルロウ タワーに、W字のバーをつけ、そこに赤いハンドルを付けて、アンダーグリップで引く。
32キロ 10回
45,5キロ 10回
54,5キロ 15回
54,5キロ 10回
DYロウ ハンドル使用 赤いハンドルを持ち手に付けて、アンダーグリップで引く。
20キロ 15回
40キロ 15回
40キロ 13回+2回
40キロ 15回
ベントオーバーロウ ハンドル使用 床に箱を置き、バーの内側の線の少し内側に赤いハンドルを付け、ベントオーバーの様に、アンダーグリップで引き、バランスを崩さないように注意する。
20キロ 15回
30キロ 15回
30キロ 15回
30キロ 15回
40キロ 15回
40キロ 15回
アドミナルクランチ
31キロ+2 20回
41キロ+2 20回
49,9キロ+2 10回
シットアップ
12キロ 20回
20キロ 15回
アブベンチ
100回
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