1月31日(木)｢肩を鍛えた｣ 大会まで93日 体重62,20ｷﾛ

早朝肩を鍛えた｡ﾛｰﾃｰｼｮﾝでは背中の日なのだが､明日伊勢ｺｰﾁのﾊﾟｰｿﾅﾙが背中なので､今日は肩をﾄﾚｰﾆﾝｸﾞする事にした｡いつも最初に行なうぺｸﾄﾗﾙﾘｱが､二台とも使われていたので､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙの肩の種目を最初にやった｡地下ﾛｰﾀﾘｰ と､ﾏｼﾝｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ(ｽﾄﾗｲﾌﾞﾗﾀﾗﾙﾚｲｽﾞ)は､時間がなく行なわず｡

手を横に折ってﾀﾞﾝﾍﾞﾙを持ち､前後に動かす

2ｷﾛ 30回

4ｷﾛ 30回

6ｷﾛ 20回

8ｷﾛ 7回

肩回し 外回転で10回手を回し､その後内回しで10回回した後､手を横にｷｰﾌﾟして30担秒保つ､今日は15回でなくて10回回した｡

2ｷﾛ 20回20回 30秒ｷｰﾌﾟ

3ｷﾛ 15回15回 30秒ｷｰﾌﾟ

4ｷﾛ 10回10回 20秒ｷｰﾌﾟ

5ｷﾛ 10回10回 10秒ｷｰﾌﾟ

ｱｰﾉﾙﾄﾞｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを､掌を見せながら顔の前に持ってきて､上げて下げて､手を開いて､肩に乗せ､上下させて(ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽをして)､再び顔の前に持ってきて､上げ下げする｡

3ｷﾛ 15回

4ｷﾛ 10回

5ｷﾛ 9回

片足ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 両足を着けてｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞを行なうのではなく､片足に重心を置き､重心を置いたほうの側で､ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞを行なう｡なぜか効いている感じがする｡

4ｷﾛ 15回

5ｷﾛ 10回

7ｷﾛ 10回

8ｷﾛ 10回

ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾘｱ(左側ﾘｱﾃﾞﾙﾄ) いつものように引いて行う｡肩をつける感覚で行う｡122,5ｷﾛ 20回

31,5ｷﾛ 10回

31,5ｷﾛ 10回

33,8ｷﾛ 10回 最後20秒ｷｰﾌﾟ

31,5ｷﾛ 10回 最後20秒ｷｰﾌﾟ

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 上げて降ろして10秒止めて､再び上げて降ろして10秒止め､これ10回繰り返す｡

13,6ｷﾛ 15回

22,7ｷﾛ 10回

22,7ｷﾛ+1 6回

22,7ｷﾛ+2 6回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31ｷﾛ 20回

41ｷﾛ 20回

49,9ｷﾛ 10回

ｼｯﾄｱﾌﾟ

12ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

110回