1月30日(水)『胸を鍛えた』61,55キロ　大会まで94日

今日は､大腸の内視鏡検査があるので､朝から何も食べていない｡そのせいか､いつもの力が発揮できなかった｡先週の金曜日､伊勢ｺｰﾁに教わった通りのﾒﾆｭｰで行ったが､胸の筋肉が引っ張られて､筋繊維が切れるような痛さは､感じなかった｡同じ種目をそれ以上の重量で行なったのに､何故なんだろうか｡

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 今日はﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽから始めた｡ｽﾄﾚｯﾁを考え､ゆっくり降ろして､上げる｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回 脚を上げて行う

50ｷﾛ 3回 脚を上げて行う

67,5ｷﾛ 7回 脚を上げて行う

65ｷﾛ 7回 脚をつけて行う

62,5ｷﾛ 8回 脚をつけて行う

60ｷﾛ 8回 脚を上げて行う

50ｷﾛ 13回 脚を上げて行う

㊿ｽﾄﾚｯﾁﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 1枚付けて板を少し上げて行う｡高さは6.最後まで引いて､ｽﾄﾚｯﾁをかけて行う｡ぎりぎりまで引く事｡

40,8ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 15回

58,8ｷﾛ 15回

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ 地下のｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ､1枚置く｡身体を立てて｡前のめりになり､腹筋で体を維持して横に引いて､､ｽﾄﾚｯﾁをかけて行う｡胸を張り､引いて伸ばす｡

11ｷﾛ 15回

11ｷﾛ 15回

13,6ｷﾛ 15回

ﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝ 高さは1､椅子は4で調整､ぎりぎりまでｽﾄﾚｯﾁして引いてくる｡必ず深く降ろす事｡

27ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 6回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

41ｷﾛ 20回

49,9ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ+1 10回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ

12ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 10回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

110回