1月27日(日) 『肩を鍛えた』大会まで97日 体重61,7ｷﾛ

午前中にｼﾞﾑに行き､肩を鍛えた｡体重が､昨日呑み会があり､1ｷﾛ増えて61,7ｷﾛになってしまった｡反省しないといけない｡

ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾘｱ(右側ﾘｱﾃﾞﾙﾄ) いつものように引いて行う｡肩をつける感覚で行う｡113,5ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 10回

地下ﾛｰﾀﾘｰ 地下のﾛｰﾀﾘｰの前に一枚置き､引いて戻し､戻した時に10秒ｷｰﾌﾟ

5ｷﾛ 10回

7,5ｷﾛ 10回

7,5ｷﾛ 10回

7,5ｷﾛ 7回

肩回し 外回転で10回手を回し､その後内回しで10回回した後､手を横にｷｰﾌﾟして30担秒保つ､今日は15回でなくて10回回した｡

2ｷﾛ 20回20回 30秒ｷｰﾌﾟ

3ｷﾛ 15回15回 30秒ｷｰﾌﾟ

4ｷﾛ 10回10回 20秒ｷｰﾌﾟ

ｱｰﾉﾙﾄﾞｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを､掌を見せながら顔の前に持ってきて､上げて下げて､手を開いて､肩に乗せ､上下させて(ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽをして)､再び顔の前に持ってきて､上げ下げする｡

3ｷﾛ 15回

4ｷﾛ 12回

5ｷﾛ 9回

手を横に折ってﾀﾞﾝﾍﾞﾙを持ち､前後に動かす

3ｷﾛ 20回

4ｷﾛ 20回

5ｷﾛ 15回

6ｷﾛ 12回

7ｷﾛ 8回

片足ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ

2ｷﾛ 10回

5ｷﾛ 15回

6ｷﾛ 10回

7ｷﾛ 10回

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 上げて降ろして10秒止めて､再び上げて降ろして10秒止め､これ10回繰り返す｡

22,7ｷﾛ 8回

22,7ｷﾛ+1 7回

22,7ｷﾛ+2 5回

22,7ｷﾛ+3 4回

ﾏｼﾝｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ(ｽﾄﾗｲﾌﾞﾗﾀﾗﾙﾚｲｽﾞ)背中を付けて座り､最初に上げて30秒ｷｰﾌﾟして､その後小刻みに30回上ｹﾞﾙ､小指を上にしてあげる事｡

22,7ｷﾛ 最初30秒ｷｰﾌﾟして小刻みに30回挙げる

22,7ｷﾛ 最初30秒ｷｰﾌﾟして小刻みに30回挙げる

22,7ｷﾛ+1枚 最初30秒ｷｰﾌﾟして小刻みに30回挙げる

22,7ｷﾛ+2枚 最初30秒ｷｰﾌﾟして小刻みに30回挙げる

22,7ｷﾛ+2枚 最初30秒ｷｰﾌﾟして小刻みに30回挙げる

22,7ｷﾛ+3枚 最初30秒ｷｰﾌﾟして小刻みに30回挙げる

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31ｷﾛ 20回

41ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

ｼｯﾄｱﾌﾟ

12ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 12回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

110回

脚を頭の上に上げる

20回 2ｾｯﾄ

脚を前に伸ばす

20回 2ｾｯﾄ