1月27日(日) 『肩を鍛えた』大会まで97日 体重61,7キロ

午前中にジムに行き、肩を鍛えた。体重が、昨日呑み会があり、1キロ増えて61,7キロになってしまった。反省しないといけない。

ペクトラルリア(右側リアデルト) いつものように引いて行う。肩をつける感覚で行う。113,5キロ 15回

22,5キロ 15回

32キロ 15回

36キロ 15回

36キロ 10回

地下ロータリー 地下のロータリーの前に一枚置き、引いて戻し、戻した時に10秒キープ

5キロ 10回

7,5キロ 10回

7,5キロ 10回

7,5キロ 7回

肩回し 外回転で10回手を回し、その後内回しで10回回した後、手を横にキープして30担秒保つ、今日は15回でなくて10回回した。

2キロ 20回20回 30秒キープ

3キロ 15回15回 30秒キープ

4キロ 10回10回 20秒キープ

アーノルドショルダープレス ダンベルを、掌を見せながら顔の前に持ってきて、上げて下げて、手を開いて、肩に乗せ、上下させて(ショルダープレスをして)、再び顔の前に持ってきて、上げ下げする。

3キロ 15回

4キロ 12回

5キロ 9回

手を横に折ってダンベルを持ち、前後に動かす

3キロ 20回

4キロ 20回

5キロ 15回

6キロ 12回

7キロ 8回

片足サイドレイズ

2キロ 10回

5キロ 15回

6キロ 10回

7キロ 10回

マシンショルダープレス 上げて降ろして10秒止めて、再び上げて降ろして10秒止め、これ10回繰り返す。

22,7キロ 8回

22,7キロ+1 7回

22,7キロ+2 5回

22,7キロ+3 4回

マシンサイドレイズ(ストライブラタラルレイズ)背中を付けて座り、最初に上げて30秒キープして、その後小刻みに30回上ゲル、小指を上にしてあげる事。

22,7キロ 最初30秒キープして小刻みに30回挙げる

22,7キロ 最初30秒キープして小刻みに30回挙げる

22,7キロ+1枚 最初30秒キープして小刻みに30回挙げる

22,7キロ+2枚 最初30秒キープして小刻みに30回挙げる

22,7キロ+2枚 最初30秒キープして小刻みに30回挙げる

22,7キロ+3枚 最初30秒キープして小刻みに30回挙げる

アドミナルクランチ

31キロ 20回

41キロ 15回

49,9キロ 10回

シットアプ

12キロ 20回

20キロ 15回

20キロ 12回

アブベンチ

110回

脚を頭の上に上げる

20回 2セット

脚を前に伸ばす

20回 2セット

鈴木桂一郎アナウンス事務所

ニュース, ナレーション, 司会, 歌舞伎, お茶, 俳句, 着物, 元NHKアナウンサー