1月27日(日) 『肩を鍛えた』大会まで97日 体重61,7キロ
午前中にジムに行き、肩を鍛えた。体重が、昨日呑み会があり、1キロ増えて61,7キロになってしまった。反省しないといけない。
ペクトラルリア(右側リアデルト) いつものように引いて行う。肩をつける感覚で行う。113,5キロ 15回
22,5キロ 15回
32キロ 15回
36キロ 15回
36キロ 10回
地下ロータリー 地下のロータリーの前に一枚置き、引いて戻し、戻した時に10秒キープ
5キロ 10回
7,5キロ 10回
7,5キロ 10回
7,5キロ 7回
肩回し 外回転で10回手を回し、その後内回しで10回回した後、手を横にキープして30担秒保つ、今日は15回でなくて10回回した。
2キロ 20回20回 30秒キープ
3キロ 15回15回 30秒キープ
4キロ 10回10回 20秒キープ
アーノルドショルダープレス ダンベルを、掌を見せながら顔の前に持ってきて、上げて下げて、手を開いて、肩に乗せ、上下させて(ショルダープレスをして)、再び顔の前に持ってきて、上げ下げする。
3キロ 15回
4キロ 12回
5キロ 9回
手を横に折ってダンベルを持ち、前後に動かす
3キロ 20回
4キロ 20回
5キロ 15回
6キロ 12回
7キロ 8回
片足サイドレイズ
2キロ 10回
5キロ 15回
6キロ 10回
7キロ 10回
マシンショルダープレス 上げて降ろして10秒止めて、再び上げて降ろして10秒止め、これ10回繰り返す。
22,7キロ 8回
22,7キロ+1 7回
22,7キロ+2 5回
22,7キロ+3 4回
マシンサイドレイズ(ストライブラタラルレイズ)背中を付けて座り、最初に上げて30秒キープして、その後小刻みに30回上ゲル、小指を上にしてあげる事。
22,7キロ 最初30秒キープして小刻みに30回挙げる
22,7キロ 最初30秒キープして小刻みに30回挙げる
22,7キロ+1枚 最初30秒キープして小刻みに30回挙げる
22,7キロ+2枚 最初30秒キープして小刻みに30回挙げる
22,7キロ+2枚 最初30秒キープして小刻みに30回挙げる
22,7キロ+3枚 最初30秒キープして小刻みに30回挙げる
アドミナルクランチ
31キロ 20回
41キロ 15回
49,9キロ 10回
シットアプ
12キロ 20回
20キロ 15回
20キロ 12回
アブベンチ
110回
脚を頭の上に上げる
20回 2セット
脚を前に伸ばす
20回 2セット
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