1月24日(木)『大会まで後100日｡腕を鍛えた』61,70ｷﾛ 温泉ｻｳﾅ後60,40KG

早朝ｼﾞﾑに行き､腕を鍛えた｡時間が一時間しかなく､効率のいいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしたが､ﾊﾟﾝﾌﾟはしなかった｡今日は､二頭筋から鍛えた｡夕方温泉に行き､ｻｳﾅの5回入り､体重を60,40ｷﾛまで落とした｡ｻｳﾅに5回入った後の体重が60,40ｷﾛで､あくまで瞬間最大風速だから､何とも言えないが､60ｷﾛ台に入ったのは､嬉しい事である｡

5月4日に開催される東京ｵｰﾌﾟﾝﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙ大会に出場する予定だが､大会まで後100日となった｡後100日と言う余裕のある表現ではなく､もう100日と言った方がいいと思う｡切迫感とまではいはないが､1月から減量を始めたので､すでに完全に大会ﾓｰﾄﾞに入っている｡

去年東京ｵｰﾌﾟﾝ､60歳の部に初出場して､何とか4位入賞を果たし､今年は表彰台に乗りたいと､大会後も伊勢ｺｰﾁについて､頑張ってきた｡大会を目標に一年かけて努力してきたので､後100日と言っても､おたおたする必要はなく､冷静に受け止めて､これまでのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを粛々と進め､減量を本気ﾓｰﾄﾞでするだけだ｡

現在体重は61,7ｷﾛ｡今日は温泉に行き､ｻｳﾅに五回入り､瞬間最大風速的だが､一気に体重は､60､40ｷﾛに落ちた｡去年は体重を58ｷﾛまで落ちしたが､今年の減量の目標数値は55ｷﾛである｡去年の今の時点では体重が､64ｷﾛ台あったので､何とか1月中には､60ｷﾛ台にして､55ｷﾛを目指したいと思う｡

鏡に映した自分の身体は､毎日見ているので､正直言って変化は余り感じないが､それでも一年の筋ﾄﾚの成果は確かに出ている｡ﾘﾗｯｸｽﾎﾟｰｽﾞをすると､大胸筋の後ろ側に広背筋がわずかではあるが拡がって来たし､三角筋が丸く横に突き出した姿も去年はなかったところだ｡腹筋も､去年必死に痩せたにもかかわらず､残念ながらｼｯｸｽﾊﾟｯｸは見えなかったが､今裸を見ると､少し腹筋が見えている｡確実に､去年よりは充実した身体になっていると思う｡大会前100日､少なくとも今の段階では去年より筋肉は付いたと思うし､ﾊﾞﾗﾝｽよく筋肉が成長したと思う｡後は､減量して､どう筋肉のｶｯﾄを見せられるかが勝負だ｡とにかく頑張ろう｡

ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 地下の重さの決まったﾊﾞｰﾍﾞﾙでｶｰﾙ､掌は曲げないでﾊﾞｰを持ち､腕を折った時にﾊﾞｰを水平に少し上げる､天井方向に押し上げる感じ｡すると二頭筋の付け根側に効く｡31,5ｷﾛはやらず｡

13,6ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 15回

27,2ｷﾛ 10回

ﾊﾞｲｾｯﾌﾟｽｶｰﾙ ﾀﾜｰに波型の補助具を付けてｶｰﾙ

18ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 10回

45,5ｷﾛ 6回

41ｷﾛ 10回

ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 背中を向けないでﾏｼｰﾝを向いて､ｶｰﾙする｡右で5回続いて左で5回､更に4回､3回､2回､1回と繰り返し､最後に両手で10回行う｡16ｷﾛにﾁｬﾚﾝｼﾞした｡

14ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

16ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 後ろ向き

9ｷﾛ 15回

14ｷﾛ 15回

14ｷﾛ 10回

16ｷﾛ 8回

ﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁ 右肩に今日は違和感を感じなかった｡大丈夫｡

20ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 8回

50ｷﾛ 7回

50ｷﾛ 4回

36 ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 波型付けて三頭筋

14ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 7回

61ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ ﾛｰﾌﾟ

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

41ｷﾛ 20回

49,9ｷﾛ 15回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ

20ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

100回

脚を頭の上に上げる

15回 2ｾｯﾄ

脚を前に伸ばす

15回 2ｾｯﾄ