1月23日(水) 『脚を鍛えた』 62ｷﾛ 後大会まで101日

今日は､10時に家を出て､脚を鍛えた｡

ｱﾀﾞｸﾀｰ ゆっくり広げる事｡一枚背中に付ける｡54,5ｷﾛに挑戦した｡

13.5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

54,5ｷﾛ 5回+5回

ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ 一番前に座り､手を前の台に置いて行う｡68ｷﾛはやらず

13,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

45ｷﾛ 15回

59ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 8回

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 3階のﾏｼﾝで行う

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 10回

45,5ｷﾛ 8回

50ｷﾛ 5回

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 3階のﾏｼﾝで行う｡今日は､いつもと同じ様にやってしまった｡ﾗｽﾄ3回は､10秒維持をする事になっていたが､やらなかった｡ﾏｷｼﾏﾑ

13,6ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

58,9ｷﾛ 10回

58,9ｷﾛ 10回

片足ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 3階の奥のﾏｼﾝで行なう｡脚は上から二番目の線に合わせる位に置く｡片足づつﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽを行う｡上げた時に､大腿四頭筋とﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞが一緒に働く感覚で上げる｡降ろし切り､上げた時には､関節をﾛｯｸしないこと｡両脚だと200ｷﾛも上げられるのだが､片足づつだとそうはいかない｡

0ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 13回

ｼｰﾃｯﾄﾞｶｰﾌ

20ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40,6ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ+1 6回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ

12ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

ｱﾍﾞﾝﾁ

100回

脚を頭の上に上げる

15回 2ｾｯﾄ

脚を前に伸ばす

15回 2ｾｯﾄ