1月22日(火) 『肩を鍛えた』 62,30ｷﾛ 大会まで102日

1月21日(月) 『ｼﾞﾑお休みで､筋ﾄﾚもお休み』

1月22日(火)

一日身体を休めて､今日は早朝､肩を鍛えた｡泊まり明けで､不規則｡食事食べ過ぎたか､体重が､1ｷﾛ増えてしまった｡

ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾘｱ(左側ﾘｱﾃﾞﾙﾄ) いつものように引いて行う｡肩をつける感覚で行う｡2,5ｷﾛ 15回

31,5ｷﾛ 15回

40,5ｷﾛ 5回

36ｷﾛ 10回

肩回し 外回転で10回手を回し､その後内回しで10回回した後､手を横にｷｰﾌﾟして30担秒保つ､今日は15回でなくて10回回した｡

2ｷﾛ 10回10回 30秒ｷｰﾌﾟ

2ｷﾛ 10回10回 30秒ｷｰﾌﾟ

4ｷﾛ 10回10回 20秒ｷｰﾌﾟ

ｱｰﾉﾙﾄﾞｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを､掌を見せながら顔の前に持ってきて､上げて下げて､手を開いて､肩に乗せ､上下させて(ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽをして)､再び顔の前に持ってきて､上げ下げする｡

3ｷﾛ 15回

4ｷﾛ 11回

5ｷﾛ 10回

6ｷﾛ 7回

手を横に折ってﾀﾞﾝﾍﾞﾙを持ち､前後に動かす

4ｷﾛ 20回

5ｷﾛ 20回

6ｷﾛ 15回

ﾏｼﾝｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ(ｽﾄﾗｲﾌﾞﾗﾀﾗﾙﾚｲｽﾞ)背中を付けて座り､最初に上げて30秒ｷｰﾌﾟして､その後小刻みに30回上ｹﾞﾙ､小指を上にしてあげる事｡

22,7ｷﾛ 最初30秒ｷｰﾌﾟして小刻みに30回挙げる

22,7ｷﾛ 最初30秒ｷｰﾌﾟして小刻みに30回挙げる

22,7ｷﾛ 最初30秒ｷｰﾌﾟして小刻みに30回挙げる

22,7ｷﾛ+1枚 最初30秒ｷｰﾌﾟして小刻みに30回挙げる

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 上げて降ろして10秒止めて､再び上げて降ろして10秒止め､これ10回繰り返す｡

22,7ｷﾛ 8回

22,7ｷﾛ+1 8回

22,7ｷﾛ+2 4回

31､7ｷﾛ 15回 そのまま上下させた

ｼｭﾗｯｸﾞ

20ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31ｷﾛ 20回

41ｷﾛ 20回

49,9ｷﾛ 8回

ｼｯﾄｱﾌﾟ

10ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 10回

20ｷﾛ 10回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

110回

脚を頭の上に上げる

15回 2ｾｯﾄ

脚を前に伸ばす

15回 2ｾｯﾄ