1月10日(木) 『肩を鍛えた』 63,35ｷﾛ

今朝も寒い､全国的の今年一番の冷え込みになった｡10時にｼﾞﾑに着き､肩を鍛えた｡ほぼ前回の伊勢さんのﾒﾆｭｰ通りに行う｡かなり肩に効いたと思う｡

ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾘｱ(左側ﾘｱﾃﾞﾙﾄ) いつものように引いて行う｡肩をつける感覚で行う｡最後に30秒引いたままの形でｷｰﾌﾟする｡

22,5ｷﾛ 15回

31,5ｷﾛ 15回

40,5ｷﾛ 10回

38,3ｷﾛ 9回

36ｷﾛ 8回

31,5ｷﾛ 10回 ﾗｽﾄ30秒ｷｰﾌﾟ

31,5ｷﾛ 10回 ﾗｽﾄ30秒ｷｰﾌﾟ

ｹｰﾌﾞﾙﾘｱ(地下ﾗｲﾌﾞｱｸｾｽﾛｰﾀﾘｰ) ﾏｼﾝの前に一枚置いて､膝を付けて､一回引いて､戻して10秒ｷｰﾌﾟし､又引き切って戻して10秒ｷｰﾌﾟｦ繰り返す｡

5ｷﾛ 10回

7ｷﾛ 8回

6ｷﾛ 7回

ﾏｼﾝｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ(ｽﾄﾗｲﾌﾞﾗﾀﾗﾙﾚｲｽﾞ)背中を付けて座り､最初に上げて30秒ｷｰﾌﾟして､その後小刻みに30回上ｹﾞﾙ､小指を上にしてあげる事｡

22,7ｷﾛ 最初30秒ｷｰﾌﾟして小刻みに30回挙げる

22,7ｷﾛ 最初30秒ｷｰﾌﾟして小刻みに30回挙げる

22,7ｷﾛ 最初30秒ｷｰﾌﾟして小刻みに30回挙げる

22,7ｷﾛ+1枚 最初30秒ｷｰﾌﾟして小刻みに30回挙げる

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 上げて降ろして10秒止めて､再び上げて降ろして10秒止め､これ10回繰り返す｡

22,7ｷﾛ 9回

22,7ｷﾛ 8回

22,7ｷﾛ 6回

肩回し 外回転で15回手を回し､その後内回しで15回回した後､手を横にｷｰﾌﾟして30担秒保つ

1ｷﾛ 15回15回 30秒ｷｰﾌﾟ

2ｷﾛ 15回15回 30秒ｷｰﾌﾟ

2ｷﾛ 15回15回 30秒ｷｰﾌﾟ

3ｷﾛ 15回15回 20秒ｷｰﾌﾟ

ｱｰﾉﾙﾄﾞｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを､掌を見せながら顔の前に持ってきて､上げて下げて､手を開いて､肩に乗せ､上下させて(ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽをして)､再び顔の前に持ってきて､上げ下げする｡

3ｷﾛ 15回

3ｷﾛ 15回

手を横に折ってﾀﾞﾝﾍﾞﾙを持ち､前後に動かす

2ｷﾛ 30回

3ｷﾛ 30回

4ｷﾛ 20回

6ｷﾛ 13回

ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ 短いｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰを持ち､下から上に上げる｡

13,5ｷﾛ 10回

13,5ｷﾛ 10回

18ｷﾛ 10回

ｼｭﾗｯｸﾞ

20ｷﾛ 20回

30ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

41ｷﾛ 20回

49,9ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ+1 10回

ｼｯﾄｱﾌﾟ

12ｷﾛ 15回

14ｷﾛ 15回

16ｷﾛ 15回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

100回