1月11日(金) 『伊勢さんに脚を鍛えてもらう』 63,10kg

早朝､伊勢ｺｰﾁに､脚を鍛えてもらう､何とﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝを二回に分けて行った｡思わず､声が出てしまった｡今日はいつもの種目を離れ､脚のｶｯﾄ､ｾﾊﾟﾚｰｼｮﾝをよくする種目中心だった｡いきなりﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝから始めた｡

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 3階の右のﾆﾄﾛのﾏｼﾝで行う｡普通に行った｡最後に上げた時には､伸ばして5秒ｷｰﾌﾟ

27ｷﾛ 20回

36ｷﾛ 20回

41ｷﾛ 20回

41ｷﾛ 20回

45ｷﾛ 15回+5回｣

片足ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 3階の奥のﾏｼﾝで行なう｡脚は上から二番目の線に合わせる位に置く｡片足づつﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽを行う｡上げた時に､大腿四頭筋とﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞが一緒に働く感覚で上げる｡降ろし切り､上げた時には､関節をﾛｯｸしないこと｡両脚だと200ｷﾛも上げられるのだが､片足づつだとそうはいかない｡

0ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 3階のｽﾄﾗｲﾌﾞﾏｼﾝで行う｡背中を一番後ろに倒し､寝る感覚で､胸を張ってﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝを行う｡ﾗｽﾄ5回は､10秒ｷｰﾌﾟする｡

22,7ｷﾛ 20回

22,7ｷﾛ+1回 20回

22,7ｷﾛ+1回 2019年1月11日回

ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽｽﾛｰ 景色が良く見える場所にあるﾏｼﾝで行う｡背中はしっかりとつけて､両脚でゆっくりと降ろして､ゆっくりと上げていく｡関節は伸ばし切らない事｡とにかくゆっくりと乳酸が溜まるように行う｡

63ｷﾛ 15回

81ｷﾛ 15回

99ｷﾛ 10回+5階

91ｷﾛ 19回+1回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40,6ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回