1月9日(水) 『ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ､C4と､Xtendo BCAAは効きそうだ』 63,70㎏

早朝から快晴の天気だが､気温は上がらず､最高気温は5度と､寒い一日だった｡11時過ぎに､ｼﾞﾑに行き､背中を鍛えた｡昨日､海外から届いた､C4と､Xtenndoを使用し始めた｡肌の表面がざわついて､いつもと違う感じだ｡最初は､寒さのせいかと思ったが､身体中の血管に血が流れていて､ざわついた感じになっているように思った｡積極的に､筋ﾄﾚができるような気がした｡効果がある様だ｡暫く続けてみよう｡

地下のﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝのﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝのﾏｼﾝは使わず

ｽﾚｰﾄﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 肩が心配なので､54,5ｷﾛ､59ｷﾛはやらなかった｡

13,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

45,5ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 8回

ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

36ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 10回

45ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 6回

ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 4番Vﾊﾞｰを使う 引き切り伸ばし切る｡前々回41ｷﾛで行った際､右肩に激痛が走ったた月､今回は､痛みはなく､50ｷﾛまで行けた｡

22,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 6回

㉖ﾗｯﾄﾌﾚｸｻｰ 手は深く握る｡引いた時に､胸を突き出す感じで引く｡:腕の関与をなるべく少なくする｡戻す時には伸ばし切る｡

14ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 10回

68ｷﾛ 8回

㉖ﾗｯﾄﾌﾚｸｻｰ 逆手

31,7ｷﾛで始めたが､右肩が痛く感じたのでやめた;

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 今日は前向きでやる｡後ろ向きではやらなかった｡ 肩が心配なので､逆向きはやらず｡68,ｷﾛに挑戦した｡

13,6ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ 波型のﾊﾞｰをﾀﾜｰにつけ｡山側を親指を被せて順手で持ち､引く｡引いた時に､身体を上げる｡32ｷﾛに挑戦した｡

13ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

ﾛｰﾛｰ 一枚台に置く 右肩心配だが､68ｷﾛに挑戦｡

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

59ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 8回

片手ﾛｰﾛｰ 行ったら､右肩が痛いのでやめた｡

18ｷﾛ 3回

ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ 腰を突き出し､広背筋を意識して､上げ下げする｡

20ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 15回

70ｷﾛ 10回

80ｷﾛ 10回

80ｷﾛ 10回

90ｷﾛ 6回

地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

9ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40,6ｷﾛ 20回

49,9ｷﾛ 20回

49,9ｷﾛ+1 15回

49,9ｷﾛ±2 13回

49,9ｷﾛ+3 10回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

10ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 20回