1月8日(火) 『胸を鍛えた』 64,70㎏

昨日は､明けで､ｼﾞﾑに行く気持ちにならずお休みした｡今朝は､胸を鍛えた｡

CYBER ﾌﾗｲ

29,3ｷﾛ 15回

47,3ｷﾛ 15回

51,8ｷﾛ 10回

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 肘で押し込むように押す｡手をﾊﾞｰにまきこんで押さない｡椅子は3の高さ｡胸の収縮を常に意識する事｡

31,7ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ 7回

40,8ｷﾛ 8回

40,8ｷﾛ 7回

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ ﾌﾗｲ 上から7空け､手で持ってこないで､胸の筋肉で手を合わせる感覚で胸の前に引く｡水平に引く感覚｡ｿﾌﾄな持ち手利用｡前脚に重心を載せ､腹に力を入れて胸の前に引く事｡22,5ｷﾛに挑戦し､8回で来た｡

4,5ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 13回

22,5ｷﾛ 8回

㊱ﾌﾚｯｸｽ ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 椅子3 胸で受け止めて上げ下げする｡降ろす時にゆっくりと降ろす

55ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 10回

82ｷﾛ 4回+6回｣

82ｷﾛ 4回+6回

75ｷﾛ 5回+5回

ﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ いす4 ｱｰﾑ上から3 高重量で追いこむ､可動域は狭くして行う､けが予防｡降ろす時には､ゆっくりと降ろす事｡95ｷﾛ､89ｷﾛはやらず｡

14ｷﾛ 15回

48ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 15回

82ｷﾛ 6回

75ｷﾛ 8回

75ｷﾛ 5回

68ｷﾛ 9回

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 脚を台に乗せて行う｡ﾌﾞﾘｯｼﾞは少かけてよい｡65ｷﾛはやらず

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 9回

55ｷﾛ 7回

60ｷﾛ 5回

55ｷﾛ 6回

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄｵﾌﾊﾟｯﾄ いつものように座り､背にﾊﾟｯﾄを一枚置き､背中を立たせて行う｡胸を開いて､体の前で､大胸筋を押しつぶす感じで手を合わせる18ｷﾛに挑戦｡

15ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

22ｷﾛ 10回

27ｷﾛ 6回

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽｼﾝｸﾞﾙﾊﾝﾄﾞ 地下のｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄを使い､横座りをして､ｹｰﾌﾞﾙに沿うように手を出して､手前に引くのではなく､押す感じで押す｡逆側の肩が逃げないように注意する｡11ｷﾛに挑戦

4,5ｷﾛ 15回

6ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40,6ｷﾛ 20回

49,9ｷﾛ 15回