1月4日(金)『伊勢コーチに腕を鍛えてもらう』 64,90kg

風邪のせいで、体調は悪かったが、無理して伊勢さんのパーソナルを受ける。今日は、伸展と収縮を意識したプログラム。

ケーブルアームカール タワーに波型の用具を付けて、いつもより遠くに立ち、アームカール、上腕を押しつぶす感覚で行う。収縮を良く感じるように行う。

9キロ 10回

22,5キロ 15回

27,5キロ 15回

ケーブルアームカールシングルハンド タワーに柔らかい持ち手を付け、右腕なら、少し体を左に寄せ、タワーに右手が真直ぐ引けるように体を動かす。空いている手を、腕の付け根に起き、腕が離れないように工夫する。

13,5キロ 15回

18キロ 11回+4回

13、5キロ 15回

ケーブルインクラインアームカール タワーに背中を向け、柔らかい持ち手を使い、身体を前傾させて引く。そしてゆっくり伸ばし切る。二頭筋に乗せる感覚を大事にする。肩を前に持ってこない事、肩で引くのではなく、腕で引く。

9キロ 15回

13,5キロ 15回

9キロ 15回

ケーブルクロスを使ったアームカール ストレッチ重視地下のヂュアルケーブルクロスを使う。上4下2に合わせる。身体を前傾させて、腕を伸ばし、そこから引いてくる、戻した時に完全に三頭筋が伸び切るようにする。三頭、二頭を意識する、手を脇から離さないで行う。ストレッチを重視する。

7,5キロ 15回

10キロ 15回

10キロ 15回

10キロ 15回

ケーブルフレンチプレス→ケーブルプレスダウンの連続 タワーを背にしてロープを使い、フレンチプレスを行う。手を伸ばした時には、耳から手が離れないように注意する。戻す時にはゆっくりと戻し切る。ケーブルフレンチプレスを15回行ったらすぐに、ケーブルプレスダウンを行う。

18キロ 15回→15回

27,5キロ 15回→15回

22、5キロ 15回→15回

22、5キロ 15回→15回

ワンハンドケーブルフレンチプレス 片手でケーブルフレンチプレスを行う。

9キロ 15回

9キロ 15回

アドミナルクランチ

31,7キロ 15回

40,6キロ 15回

49,9キロ 15回

シットアップ

10キロ 20回

20キロ 15回

26キロ 15回

アブベンチ

20キロ 20回

25キロ 15回

アベンチ

100回

鈴木桂一郎アナウンス事務所

ニュース, ナレーション, 司会, 歌舞伎, お茶, 俳句, 着物, 元NHKアナウンサー