1月4日(金)『伊勢ｺｰﾁに腕を鍛えてもらう』 64,90kg

風邪のせいで､体調は悪かったが､無理して伊勢さんのﾊﾟｰｿﾅﾙを受ける｡今日は､伸展と収縮を意識したﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ｡

ｹｰﾌﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ ﾀﾜｰに波型の用具を付けて､いつもより遠くに立ち､ｱｰﾑｶｰﾙ､上腕を押しつぶす感覚で行う｡収縮を良く感じるように行う｡

9ｷﾛ 10回

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

ｹｰﾌﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙｼﾝｸﾞﾙﾊﾝﾄﾞ ﾀﾜｰに柔らかい持ち手を付け､右腕なら､少し体を左に寄せ､ﾀﾜｰに右手が真直ぐ引けるように体を動かす｡空いている手を､腕の付け根に起き､腕が離れないように工夫する｡

13,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 11回+4回

13､5ｷﾛ 15回

ｹｰﾌﾞﾙｲﾝｸﾗｲﾝｱｰﾑｶｰﾙ ﾀﾜｰに背中を向け､柔らかい持ち手を使い､身体を前傾させて引く｡そしてゆっくり伸ばし切る｡二頭筋に乗せる感覚を大事にする｡肩を前に持ってこない事､肩で引くのではなく､腕で引く｡

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽを使ったｱｰﾑｶｰﾙ ｽﾄﾚｯﾁ重視地下のﾁﾞｭｱﾙｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽを使う｡上4下2に合わせる｡身体を前傾させて､腕を伸ばし､そこから引いてくる､戻した時に完全に三頭筋が伸び切るようにする｡三頭､二頭を意識する､手を脇から離さないで行う｡ｽﾄﾚｯﾁを重視する｡

7,5ｷﾛ 15回

10ｷﾛ 15回

10ｷﾛ 15回

10ｷﾛ 15回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ￫ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝの連続 ﾀﾜｰを背にしてﾛｰﾌﾟを使い､ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽを行う｡手を伸ばした時には､耳から手が離れないように注意する｡戻す時にはゆっくりと戻し切る｡ｹｰﾌﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽを15回行ったらすぐに､ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝを行う｡

18ｷﾛ 15回￫15回

27,5ｷﾛ 15回￫15回

22､5ｷﾛ 15回￫15回

22､5ｷﾛ 15回￫15回

ﾜﾝﾊﾝﾄﾞｹｰﾌﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ 片手でｹｰﾌﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽを行う｡

9ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 15回

40,6ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 15回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ

10ｷﾛ 20回

20ｷﾛ 15回

26ｷﾛ 15回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

25ｷﾛ 15回

ｱﾍﾞﾝﾁ

100回