1月4日(金)『伊勢コーチに腕を鍛えてもらう』 64,90kg
風邪のせいで、体調は悪かったが、無理して伊勢さんのパーソナルを受ける。今日は、伸展と収縮を意識したプログラム。
ケーブルアームカール タワーに波型の用具を付けて、いつもより遠くに立ち、アームカール、上腕を押しつぶす感覚で行う。収縮を良く感じるように行う。
9キロ 10回
22,5キロ 15回
27,5キロ 15回
ケーブルアームカールシングルハンド タワーに柔らかい持ち手を付け、右腕なら、少し体を左に寄せ、タワーに右手が真直ぐ引けるように体を動かす。空いている手を、腕の付け根に起き、腕が離れないように工夫する。
13,5キロ 15回
18キロ 11回+4回
13、5キロ 15回
ケーブルインクラインアームカール タワーに背中を向け、柔らかい持ち手を使い、身体を前傾させて引く。そしてゆっくり伸ばし切る。二頭筋に乗せる感覚を大事にする。肩を前に持ってこない事、肩で引くのではなく、腕で引く。
9キロ 15回
13,5キロ 15回
9キロ 15回
ケーブルクロスを使ったアームカール ストレッチ重視地下のヂュアルケーブルクロスを使う。上4下2に合わせる。身体を前傾させて、腕を伸ばし、そこから引いてくる、戻した時に完全に三頭筋が伸び切るようにする。三頭、二頭を意識する、手を脇から離さないで行う。ストレッチを重視する。
7,5キロ 15回
10キロ 15回
10キロ 15回
10キロ 15回
ケーブルフレンチプレス→ケーブルプレスダウンの連続 タワーを背にしてロープを使い、フレンチプレスを行う。手を伸ばした時には、耳から手が離れないように注意する。戻す時にはゆっくりと戻し切る。ケーブルフレンチプレスを15回行ったらすぐに、ケーブルプレスダウンを行う。
18キロ 15回→15回
27,5キロ 15回→15回
22、5キロ 15回→15回
22、5キロ 15回→15回
ワンハンドケーブルフレンチプレス 片手でケーブルフレンチプレスを行う。
9キロ 15回
9キロ 15回
アドミナルクランチ
31,7キロ 15回
40,6キロ 15回
49,9キロ 15回
シットアップ
10キロ 20回
20キロ 15回
26キロ 15回
アブベンチ
20キロ 20回
25キロ 15回
アベンチ
100回
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