1月3日(木) 『胸を鍛えた』 64,8㎏
原宿ゴールドジムでの、初トレ。胸を鍛えた。
ケーブルチェスト フライ 上から7空け、手で持ってこないで、胸の筋肉で手を合わせる感覚で胸の前に引く。水平に引く感覚。ソフトな持ち手利用。前脚に重心を載せ、腹に力を入れて胸の前に引く事。今日は、22,5キロに挑戦し、10回で来た。
4,5キロ 15回
9キロ 15回
13,5キロ 15回
18キロ 15回
22,5キロ 10回
ストライブペクトラルフライ 肘で押し込むように押す。手をバーにまきこんで押さない。椅子は3の高さ。胸の収縮を常に意識する事。
31,7キロ 10回
40,8キロ 8回
40,8キロ 10回
㊱フレックス チェストプレス 椅子3 胸で受け止めて上げ下げする。降ろす時にゆっくりと降ろす
20キロ 15回
34キロ 15回
48キロ 15回
61キロ 15回
75キロ 6回+4回
82キロ 5回+5回
82キロ 4回+6回
マシンインクラインベンチプレス いす4 アーム上から3 高重量で追いこむ、可動域は狭くして行う、けが予防。降ろす時には、ゆっくりと降ろす事。
14キロ 10回
34キロ 15回
48キロ 15回
61キロ 15回
75キロ 10回
89キロ 5回
89キロ 7回
95キロ 3回
61キロ 20回
ベンチプレス 脚を台に乗せて行う。ブリッジは少かけてよい。
20キロ 20回
40キロ 15回
50キロ 10回
60キロ 5回
60キロ 4回
以下の種目は今回はやらず。
ケーブルチェストオフパット
ペクトラルフライシングルハンド
ケーブルチェストプレスシングルハンド
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