12月30日(日) 『今年最後の筋トレ、背中を鍛えた』 63,35キロ

伊勢コーチの指導を受けて1年、今年最後の筋トレとなった。今日は、混雑していて、完璧には出来なかった。

ケーブルプルオーバー 波型のバーをタワーにつけ。山側を親指を被せて順手で持ち、引く。引いた時に、身体を上げる。

18キロ 15回

22,5キロ 15回

27,5キロ 15回

27,5キロ 15回

ラットフレクサー 順手で持ち、ラットプルダウン

34キロ 15回

48キロ 10回

61キロ 10回

68キロ 8回

55キロ 13回

ラットフレクサー 逆手、バーのしるしの処に小指を回し、逆手に持ち引く、引いた時に胸を張る。

48キロ 10回

55キロ 10回

55キロ 13回

㊻フロントプルダウン

20キロ 15回

30キロ 15回

40キロ 15回

40キロ 15回

ラットプルダウンパラレルバー

32キロ 15回

36キロ 15回

41キロ 10回

45,5キロ 10回

シーテッドロウ 胸を張って引く。脚のハムストリングも意識する。

36キロ 15回

50キロ 15回

60キロ 11回

60キロ 10回

アドミナルクランチ

31,7キロ 20回

40,6キロ 15回

49,9キロ 10回

シットアップ

10キロ 20回

20キロ 15回

28キロ 10回

鈴木桂一郎アナウンス事務所

ニュース, ナレーション, 司会, 歌舞伎, お茶, 俳句, 着物, 元NHKアナウンサー