12月29日(土)『胸を鍛えた』

午後ｼﾞﾑに行き､胸を鍛えた｡肩に負担はなかった｡ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲｼﾝｸﾞﾙﾊﾝﾄﾞとｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽｼﾝｸﾞﾙﾊﾝﾄﾞはやり方が余り分からず､やらなかった｡

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 肘で押し込むように押す｡手をﾊﾞｰにまきこんで押さない｡椅子は3の高さ｡胸の収縮を常に意識する事｡

13,6ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ 9回

40,8ｷﾛ 10回

31,7ｷﾛ+3 8回

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ ﾌﾗｲ 上から7空け､手で持ってこないで､胸の筋肉で手を合わせる感覚で胸の前に引く｡水平に引く感覚｡ｿﾌﾄな持ち手利用｡前脚に重心を載せ､腹に力を入れて胸の前に引く事｡22,5ｷﾛに挑戦し､10回で来た｡今日は､22,5ｷﾛは全然できず｡何故､前回d来たのか不明｡もしかしたら､肩の種目を間違えてやったかもしれない｡

4,5ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 5回

9,5ｷﾛ 10回

9,5ｷﾛ 15回

㊱ﾌﾚｯｸｽ ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 椅子3 胸で受け止めて上げ下げする｡降ろす時にゆっくりと降ろす

14ｷﾛ 15回

34ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 15回

75ｷﾛ 10回

82ｷﾛ 4回

82ｷﾛ 3回+5回

75ｷﾛ 6回+2回

ﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ いす4 ｱｰﾑ上から3 高重量で追いこむ､可動域は狭くして行う､けが予防｡降ろす時には､ゆっくりと降ろす事｡

34ｷﾛ 15回

48ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 15回

82ｷﾛ 9回

95ｷﾛ 3回

95ｷﾛ 4回

89ｷﾛ 8回

89ｷﾛ 6回

61ｷﾛ 15回

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 脚を台に乗せて行う｡ﾌﾞﾘｯｼﾞは少かけてよい｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 14回

50ｷﾛ 9回

55ｷﾛ 7回

55ｷﾛ 5回

50ｷﾛ 8回

65ｷﾛ 4回

65ｷﾛ 3回

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄｵﾌﾊﾟｯﾄ いつものように座り､背にﾊﾟｯﾄを一枚置き､背中を立たせて行う｡胸を開いて､体の前で､大胸筋を押しつぶす感じで手を合わせる18ｷﾛに挑戦｡

13ｷﾛ 15回

15ｷﾛ 15回

15ｷﾛ 15回

15ｷﾛ 15回

15ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

以下の種目は今回はやらず｡

ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲｼﾝｸﾞﾙﾊﾝﾄﾞ

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽｼﾝｸﾞﾙﾊﾝﾄﾞ

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40,6ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ+1 10回