12月25日(火) 『肩を鍛えた』 64,7ｷﾛ

12月24日(月) 『体調不良で筋ﾄﾚお休み』 65,5ｷﾛ

12月25日(火)

風邪で､二日休んだ､体調は,完璧ではないが､軽く今日は､肩を鍛えた｡

ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾘｱ(ﾘｱﾃﾞﾙﾄ)横掛けして､左右別に､引き切る事を重点に今日は行った｡

13,5ｷﾛ 10回

22,5ｷﾛ 10回

22,5ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙﾘｱ ｹｰﾌﾞﾙﾀﾜｰに立ち､用具をつけず､後ろに下がって､体の前で､ﾛｰﾌﾟを引く｡上7あけ､横に引く｡前に持ってきた時には､手はｸﾛｽさせない｡親指を突ける位でいい｡顎の下に引く事｡腹に力を入れる事｡

4,5ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 9回

9ｷﾛ 8回

9ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ 今日は短いｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰで行う｡

9ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 10回

22,5ｷﾛ 10回

ﾏｼﾝｻｲﾄﾞﾚｲｽ 片手 両手で少し上げて､片方ずつ､一番上にぶつかるように上げる事｡上げていない方の手は､必ず浮かせて持つ事｡

13,5ｷﾛ 15回

22,7ｷﾛ 15回

22,7ｷﾛ 15回

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 上げる時には､脚を踏ん張る事｡でも脚がとどかず｡降ろす時には､ゆっくり下ろす事｡49,9ｷﾛは上がらず

22,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 10回

ｼｰﾃｯﾄﾞｻｲﾄﾞﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ

3ｷﾛ 20回

4ｷﾛ 20回

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ(ｻｲﾄﾞﾌﾛﾝﾄ) 手を下げて､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを小指を付けて､持ち､円を描いて頭の上に上げて､又円を描いて下に持ってきて､小指をつける｡

3ｷﾛ 20回

4ｷﾛ 10回

ｱｰﾉﾙﾄﾞｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを､掌を見せながら顔の前に持ってきて､上げて下げて､手を開いて､肩に乗せ､上下させて(ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽをして)､再び顔の前に持ってきて､上げ下げする｡

3ｷﾛ 15回

4ｷﾛ 10回

ｼｭﾗｯｸﾞ

20ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回

32ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

32ｷﾛ+3 20回

41ｷﾛ+3 15回

49,9ｷﾛ+3 6回

49,9ｷﾛ 9回

ｼｯﾄｱﾌﾟ

15ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

25ｷﾛ 15回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

100回