12月26日(水)『腕を鍛えた』

筋ﾄﾚの時間が短くて､十分に鍛えられなかった｡重量も軽めで終わらせた｡

ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 地下の重さの決まったﾊﾞｰﾍﾞﾙでｶｰﾙ､掌は曲げないでﾊﾞｰを持ち､腕を折った時にﾊﾞｰを水平に少し上げる､天井方向に押し上げる感じ｡すると二頭筋の付け根側に効く｡27,2ｷﾛには挑戦せず｡

13,6ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 15回

ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 背中を向けないでﾏｼｰﾝを向いて､ｶｰﾙする｡右で5回続いて左で5回､更に4回､3回､2回､1回と繰り返し､最後に両手で10回行う｡16ｷﾛにﾁｬﾚﾝｼﾞした｡

14ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

14ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 後ろ向き

9ｷﾛ 15回

11ｷﾛ 15回

14ｷﾛ 15回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 弓型の短い器具をつけ､ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝをする｡押し切った時に､三頭を絞り切る事｡63,5ｷﾛに挑戦した｡

27,5ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

54,5ｷﾛ 15回

59ｷﾛ 15回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ ﾛｰﾌﾟ

22,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 12回

41ｷﾛ 6回

ﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁ 右肩に違和感を覚えたので､途中で休止

20ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 4回

34ｷﾛ 7回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

40,6ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回