12月27日(木)『脚を鍛えた』

今日は､脚を鍛えた.

ｱﾀﾞｸﾀｰ ゆっくり広げる事｡一枚背中に付ける｡45,5.50ｷﾛに挑戦した｡

22,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 8回+2回

50ｷﾛ 8回+2回

ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ 一番前に座り､手を前の台に置いて行う｡

36ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

59ｷﾛ 15回

63,5ｷﾛ 10回

63,5ｷﾛ 15回

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 3階のﾏｼﾝで行う

22､5ｷﾛ 20回

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 10回

45,5ｷﾛ 8回

50ｷﾛ 5回

45,5ｷﾛ 7回

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 3階のﾏｼﾝで行う｡背中を一番後ろに倒し､寝る感覚で､胸を張ってﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝを行う｡今日は､いつもと同じ様にやってしまった｡ﾗｽﾄ3回は､10秒維持をする事になっていたが､やらなかった｡ﾏｷｼﾏﾑ

13,6ｷﾛ 20回

31,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ 10回

ﾚｯｸﾞｽｸﾜｯﾄ 地下のﾏｼﾝで行なう｡脚は一番上に置く｡

0ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 15回

80ｷﾛ 15回

120ｷﾛ 15回

160ｷﾛ 15回

200ｷﾛ 10回 (脚は普通の位置)

ｽﾃｯﾌﾟｹｰﾌﾞﾙｽｸﾜｯﾄ 地下のﾏｼﾝ､脚をこぶし大に空けて立ち､ゆっくり曲げる｡曲げ切る｡脚を上げた時には､伸ばし切らない事｡

100ｷﾛ 29回

120ｷﾛ 15回

140ｷﾛ 10回

160ｷﾛ 10回

180ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40,6ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ

10ｷﾛ 20回

15ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回