12月15日(土)『背中を鍛えた｡右肩に激痛走る』 64,9ｷﾛ

早朝ｼﾞﾑに行き､背中を鍛えた｡ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝの途中で､右肩に激痛が走ったため､行わなかった種目もあった｡体重が､64,9ｷﾛと､危険水域に入った｡

ｽﾚｰﾄﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 59ｷﾛは､前回重た過ぎたので､やめた｡

13,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 8回

54,5ｷﾛ 8回

ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

41ｷﾛ 10回

45ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 8回

45ｷﾛ 10回

ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 4番Vﾊﾞｰを使う 引き切り伸ばし切る｡41ｷﾛで行った際､右肩に激痛が走ったため､この種目は､中止した｡

41ｷﾛ 8回

㉖ﾗｯﾄﾌﾚｸｻｰ 手は深く握る｡引いた時に､胸を突き出す感じで引く｡:腕の関与をなるべく少なくする｡戻す時には伸ばし切る｡

20ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 10回

61ｷﾛ 10回

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 逆向き 肩が心配なので､68,9ｷﾛはﾊﾟｽ

40,8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ+2 10回

ﾛｰﾛｰ 一枚台に置く 右肩痛いので､68ｷﾛは止めた｡

36ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

54,5ｷﾛ 15回

63,5ｷﾛ 10回

片手ﾛｰﾛｰ 行ったら､右肩が痛いのでやめた｡

18ｷﾛ 3回

ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ 腰を突き出し､広背筋を意識して､上げ下げする｡

20ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 15回

70ｷﾛ 10回

80ｷﾛ 10回

地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

9ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40,6ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

20ｷﾛ 15回

25ｷﾛ 10回

ｱﾍﾞﾝﾁ

60回

12月15日(土)『背中を鍛えた｡右肩に激痛走る』 64,9ｷﾛ

早朝ｼﾞﾑに行き､背中を鍛えた｡ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝの途中で､右肩に激痛が走ったため､行わなかった種目もあった｡体重が､64,9ｷﾛと､危険水域に入った｡

ｽﾚｰﾄﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 59ｷﾛは､前回重た過ぎたので､やめた｡

13,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 8回

54,5ｷﾛ 8回

ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

41ｷﾛ 10回

45ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 8回

45ｷﾛ 10回

ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 4番Vﾊﾞｰを使う 引き切り伸ばし切る｡41ｷﾛで行った際､右肩に激痛が走ったため､この種目は､中止した｡

41ｷﾛ 8回

㉖ﾗｯﾄﾌﾚｸｻｰ 手は深く握る｡引いた時に､胸を突き出す感じで引く｡:腕の関与をなるべく少なくする｡戻す時には伸ばし切る｡

20ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 10回

61ｷﾛ 10回

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 逆向き 肩が心配なので､68,9ｷﾛはﾊﾟｽ

40,8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ+2 10回

ﾛｰﾛｰ 一枚台に置く 右肩痛いので､68ｷﾛは止めた｡

36ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

54,5ｷﾛ 15回

63,5ｷﾛ 10回

片手ﾛｰﾛｰ 行ったら､右肩が痛いのでやめた｡

18ｷﾛ 3回

ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ 腰を突き出し､広背筋を意識して､上げ下げする｡

20ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 15回

70ｷﾛ 10回

80ｷﾛ 10回

地下ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

9ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40,6ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

20ｷﾛ 15回

25ｷﾛ 10回

ｱﾍﾞﾝﾁ

60回