12月14日(金) 『連日胸を鍛えた』 64,30ｷﾛ

昨日胸を鍛えたが｡伊勢さんに改めて､胸の指導を受けた｡今日は､久し振りにﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ中心で､脚を下ろして行った｡胸の内側を鍛える種目中心だった｡

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 脚を降ろして行う｡ﾌﾞﾘｯｼﾞはかけてよい｡大胸筋を常に意識する事｡外側の印に薬指を合わせる｡

40ｷﾛ 5回

60ｷﾛ 2回

70ｷﾛ 8回+2回

65ｷﾛ 10回

65ｷﾛ 10回

65ｷﾛ 10回

55ｷﾛ 10回+3回

50ｷﾛ 12回+3回

ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲｼﾝｸﾞﾙﾊﾝﾄﾞ 3階の左側のﾏｼﾝを使う｡上3､下2 真横に引いて､胸の内側の筋肉を刺激する｡使う手の側を見て､肩を開かないように注意する｡

22,5ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽｼﾝｸﾞﾙﾊﾝﾄﾞ 地下のｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄを使い､横座りをして､ｹｰﾌﾞﾙに沿うように手を出して､手前に引くのではなく､押す感じで押す｡逆側の肩が逃げないように注意する｡

9ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 15回

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄｵﾌﾊﾟｯﾄ いつものように座り､背にﾊﾟｯﾄを一枚置き､背中を立たせて行う｡胸を開いて､体の前で､大胸筋を押しつぶす感じで手を合わせる｡

13ｷﾛ 15回

15ｷﾛ 15回

15ｷﾛ 15回

15ｷﾛ 15回

15ｷﾛ 15回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40,6ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回