12月13日(木) 『胸を鍛えた』 63,85ｷﾛ

11時に家を出て､ｼﾞﾑに行き､胸を鍛えた｡伊勢さんのﾒﾆｭｰ通りに行った｡

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 肘で押し込むように押す｡手をﾊﾞｰにまきこんで押さない｡椅子は3の高さ｡胸の収縮を常に意識する事｡

13,6ｷﾛ 15回

22,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ 9回

40,8ｷﾛ 8回

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ ﾌﾗｲ 上から7空け､手で持ってこないで､胸の筋肉で手を合わせる感覚で胸の前に引く｡水平に引く感覚｡ｿﾌﾄな持ち手利用｡前脚に重心を載せ､腹に力を入れて胸の前に引く事｡22,5ｷﾛに挑戦した｡

4,5ｷﾛ 20回

9ｷﾛ 15回

13,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 10回

㊱ﾌﾚｯｸｽ ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 椅子3 胸で受け止めて上げ下げする｡降ろす時にゆっくりと降ろす

34ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 15回

68ｷﾛ 10回

82ｷﾛ 3回+7回

75ｷﾛ 7回+3回

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 脚を台に乗せて行う｡ﾌﾞﾘｯｼﾞは少かけてよい｡

20ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

55ｷﾛ 7回

60ｷﾛ 4回

55ｷﾛ 8回

ﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ いす4 ｱｰﾑ上から3 高重量で追いこむ､可動域は狭くして行う､けが予防｡降ろす時には､ゆっくりと降ろす事｡95ｷﾛは行わず｡

34ｷﾛ 15回

48ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 15回

75ｷﾛ 9回

89ｷﾛ 5回

82ｷﾛ 7回

61ｷﾛ 10回(ｱｰﾑ3)

ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾁｪｽﾄ 地下､1枚のせる

18,1ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 15回

27,2ｷﾛ 7回

31,7ｷﾛ 5回

ｽﾄﾗｲﾌﾞｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 15回

40.8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 9回