12月17日(月) 『原宿ｱﾈｯｸｽで肩を鍛えた』 65,35ｷﾛ

12月16日(日) 『泊まり明けで筋ﾄﾚお休み』

12月17日(月)

11時ｺﾞｰﾙﾄﾞｼﾞﾑ原宿に行くが､今日は休みだった｡そこで､隣のｱﾈｯｸｽに行った｡いつものﾏｼﾝと違うので､同じようなﾏｼﾝを使って筋ﾄﾚした｡あまり効果はなかったかもしれない｡慣れ親しんだﾏｼﾝでないと調子が上がらない｡体重が65ｷﾛを超えてしまった｡何とかしなければならない｡心配した肩の痛みはなかった｡

ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾘｱ(ﾘｱﾃﾞﾙﾄ)引き切る事を重点に今日は行った｡

20ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ ｿﾌﾄな持ち手で､一番下に固定して上に引く｡何時ものﾏｼﾝと違い､高重量ができなかった｡32,36,41ｷﾛは出来ず･｡

13,6ｷﾛ 15回

15,9ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

ｹｰﾌﾞﾙﾘｱ ｹｰﾌﾞﾙﾀﾜｰに立ち､用具をつけず､後ろに下がって､体の前で､ﾛｰﾌﾟを引く｡上8あけ､横に引く｡前に持ってきた時には､手はｸﾛｽさせない｡親指を突ける位でいい｡顎の下に引く事｡腹に力を入れる事｡同じﾏｼﾝがなく､9ｷﾛはできず｡

2,3ｷﾛ 15回

4,5ｷﾛ 7回

4,5ｷﾛ 7回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞﾘﾊﾞｰｽｸﾞﾘｯﾌﾟ 波型の器具を付けて､一番下に器具を置き､顎の方に引く｡36ｷﾛにﾁｬﾚﾝｼﾞしてみた｡18｡22,7｡27.5｡32｡36ｷﾛはできず｡

11,3ｷﾛ 15回

15.9ｷﾛ 10回

ﾏｼﾝｻｲﾄﾞﾚｲｽ 片手 両手で少し上げて､片方ずつ､一番上にぶつかるように上げる事｡上げていない方の手は､必ず浮かせて持つ事｡

23ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

ﾆﾄﾛｵｰﾊﾞｰﾍｯﾄﾞﾌﾟﾚｽ(ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ) 上げる時には､脚を踏ん張る事｡でも脚がとどかず｡降ろす時には､ゆっくり下ろす事｡

9ｷﾛ 15回

22,7ｷﾛ 20回

31,7ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

59ｷﾛ 10回

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ(ｻｲﾄﾞﾌﾛﾝﾄ) 手を下げて､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを小指を付けて､持ち､円を描いて頭の上に上げて､又円を描いて下に持ってきて､小指をつける｡

2ｷﾛ 20回

3ｷﾛ 20回

4ｷﾛ 10回

ｱｰﾉﾙﾄﾞｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを､掌を見せながら顔の前に持ってきて､上げて下げて､手を開いて､肩に乗せ､上下させて(ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽをして)､再び顔の前に持ってきて､上げ下げする｡

2ｷﾛ 20回

4ｷﾛ 10回

6ｷﾛ 5回

ｼｭﾗｯｸﾞ

22ｷﾛ 10回

24ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

23ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 10回

12月18日(火) 『腕を鍛えた』 63,85ｷﾛ

10時過ぎにｼﾞﾑに行き腕を鍛えたｻｰﾏｰｽﾀｲﾙの横浜大会で優勝した､上田さんと挨拶する｡さわやかな青年だ｡色黒でｽﾀｲﾙの良い身体である｡腹筋は見事にｶｯﾄしていて､羨ましい｡ｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰｽﾐｽﾏｼﾝｶｰﾙはやらず｡帰宅後､ﾌｪｲｽﾌﾞｯｸで確認したところ､名前は上田啓祐さんと判明した｡

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ ｽﾄﾚｯﾁ種目 後ろ向きに立ち､背中をﾀﾜｰに付けて､波型のﾊﾞｰを持ち､頭の後ろから前に引き､三頭を伸ばし切り､頭の後ろまでぎりぎり戻す｡

22,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

45,5ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

54,5ｷﾛ 12回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ 弓型の短い器具をつけ､ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝをする｡押し切った時に､三頭を絞り切る事｡63,5ｷﾛに挑戦した｡

27,5ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

45,4ｷﾛ 15回

54,5ｷﾛ 10回

59ｷﾛ 10回

63,5ｷﾛ 7回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ ﾛｰﾌﾟ

22,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 12回

41ｷﾛ 10回

45,5ｷﾛ 5回

36のﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽのﾏｼｰﾝに波型ﾊﾞｰで三頭筋 この後すぐにﾍﾞﾝﾁに手を載せて三頭を鍛えた｡

34ｷﾛ 15回

48ｷﾛ 10回

61ｷﾛ 9回+10回

61ｷﾛ 7回+3回

ﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁ 右肩に違和感を覚えたので､途中で休止

20ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回

ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 地下の重さの決まったﾊﾞｰﾍﾞﾙでｶｰﾙ､掌は曲げないでﾊﾞｰを持ち､腕を折った時にﾊﾞｰを水平に少し上げる､天井方向に押し上げる感じ｡すると二頭筋の付け根側に効く｡27,2ｷﾛには挑戦せず｡

13,6ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 15回

22,6ｷﾛ 15回

ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 背中を向けないでﾏｼｰﾝを向いて､ｶｰﾙする｡右で5回続いて左で5回､更に4回､3回､2回､1回と繰り返し､最後に両手で10回行う｡16ｷﾛにﾁｬﾚﾝｼﾞした｡

9ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

14ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

16ｷﾛ 左右別けて5回￫4回￫3回￫2回￫1回￫両手一緒に10回

ｱｸｼｽﾛｳﾌﾟﾙｱｰﾑｶｰﾙ 後ろ向き 18ｷﾛに挑戦

16ｷﾛ 10回

18ｷﾛ 7回

18ｷﾛ 8回

ﾊﾞｲｾｯﾌﾟｽｶｰﾙ

25ｷﾛ 10回

27ｷﾛ 10回

30ｷﾛ 10回

32ｷﾛ 10回

34ｷﾛ 7回

ﾊﾝﾏｰﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ

4ｷﾛ 10回

6ｷﾛ 10回

8ｷﾛ 10回

10ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

40,6ｷﾛ+1 15回

49,9ｷﾛ+1 10回