11月29日(木) 『腕を鍛えた』 64,05キロ
早朝ジムに行き、腕を鍛えて、10時局に出て、ブレイクナレーションを行う。
ケーブルフレンチプレス ストレッチ種目 後ろ向きに立ち、背中をタワーに付けて、波型のバーを持ち、頭の後ろから前に引き、三頭を伸ばし切り、頭の後ろまでぎりぎり戻す。
22,5キロ 15回
32キロ 15回
36キロ 15回
45,5キロ 15回
クローズドグリップベンチプレス ベンチプレス台に寝て、脚は降ろし、短い間隔でバーを持ち、腕の力だけで、バーを上げる。極力胸の筋肉を使わない事。
20キロ 10回
30キロ 15回
40キロ 15回
40キロ 12回
40キロ 10回
40キロ 10回→30キロ 10回→20キロ 15回
ケーブルプレスダウン 弓型の短い器具をつけ、プレスダウンをする。押し切った時に、三頭を絞り切る事。
27,5キロ 15回
32キロ 20回
36キロ 20回
41キロ 15回
ケーブルプレスダウン ロープ
22,5キロ 15回
27,5キロ 15回
32キロ 10回
バーベルカール 地下の重さの決まったバーベルでカール、掌は曲げないでバーを持ち、腕を折った時にバーを水平に少し上げる、天井方向に押し上げる感じ。すると二頭筋の付け根側に効く。
22,6キロ 15回
22,6キロ 15回
22,6キロ 15回
アクシスロウプルアームカール 背中を向けないでマシーンを向いて、カールする。右で5回続いて左で5回、更に4回、3回、2回、1回と繰り返し、最後に両手で10回行う。
9キロ 左右別けて5回→4回→3回→2回→1回→両手一緒に10回
11キロ 左右別けて5回→4回→3回→2回→1回→両手一緒に10回
14キロ 左右別けて5回→4回→3回→2回→1回→両手一緒に10回
アクシスロウプルアームカール 後ろ向き
9キロ 15回
11キロ 15回
14キロ 10回
アドミナルクランチ
31,7キロ 20回
40,6キロ 15回
49,9キロ 10回
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