11月28日(水) 『肩を鍛えた』 64,05キロ

まだ風邪から完全に復調はしていないが、今日もジムに行き、軽く肩を鍛えた。省いた種目もある。きつい筋トレで、再び体調壊しても仕方がないので、極めて軽い重さで行った。

ペクトラルリア(リアデルト)左側のマシン

22,5キロ 15回

31,5キロ 10回

40,5キロ 8回

ケーブルリア ケーブルタワーに立ち、用具をつけず、後ろに下がって、体の前で、ロープを引く。上8あけ、横に引く。前に持ってきた時には、手はクロスさせない。親指を突ける位でいい。顎の下に引く事。腹に力を入れる事。一番最後にやったので、回数いかなかった。

4,5キロ 15回

9キロ 10回

9キロ 9回

ケーブルアップライトロウ ソフトな持ち手で、一番下に固定して上に引く

22,5キロ 15回

27,5キロ 15回

32キロ 10回

マシンサイドレイス 片手 両手で少し上げて、片方ずつ、一番上にぶつかるように上げる事。上げていない方の手は、必ず浮かせて持つ事。

31,7キロ 10回

40,8キロ 10回

マシンショルダープレス 上げる時には、脚を踏ん張る事。降ろす時には、ゆっくり下ろす事。

22,7キロ 15回

31,7キロ 15回

40,8 10回

ケーブルフロントレイズリバースグリップ 波型の器具を付けて、一番下に器具を置き、顎の方に引く。

18キロ 15回

22,5キロ 15回

27,5キロ 10回

サイドレイズ(サイドフロント) 手を下げて、ダンベルを小指を付けて、持ち、円を描いて頭の上に上げて、又円を描いて下に持ってきて、小指をつける。

3キロ 15回

4キロ 10回

アドミナルクランチ

31,7キロ 20回

31,7キロ 20回

40,6キロ 15回

鈴木桂一郎アナウンス事務所

ニュース, ナレーション, 司会, 歌舞伎, お茶, 俳句, 着物, 元NHKアナウンサー