11月28日(水) 『肩を鍛えた』 64,05キロ
まだ風邪から完全に復調はしていないが、今日もジムに行き、軽く肩を鍛えた。省いた種目もある。きつい筋トレで、再び体調壊しても仕方がないので、極めて軽い重さで行った。
ペクトラルリア(リアデルト)左側のマシン
22,5キロ 15回
31,5キロ 10回
40,5キロ 8回
ケーブルリア ケーブルタワーに立ち、用具をつけず、後ろに下がって、体の前で、ロープを引く。上8あけ、横に引く。前に持ってきた時には、手はクロスさせない。親指を突ける位でいい。顎の下に引く事。腹に力を入れる事。一番最後にやったので、回数いかなかった。
4,5キロ 15回
9キロ 10回
9キロ 9回
ケーブルアップライトロウ ソフトな持ち手で、一番下に固定して上に引く
22,5キロ 15回
27,5キロ 15回
32キロ 10回
マシンサイドレイス 片手 両手で少し上げて、片方ずつ、一番上にぶつかるように上げる事。上げていない方の手は、必ず浮かせて持つ事。
31,7キロ 10回
40,8キロ 10回
マシンショルダープレス 上げる時には、脚を踏ん張る事。降ろす時には、ゆっくり下ろす事。
22,7キロ 15回
31,7キロ 15回
40,8 10回
ケーブルフロントレイズリバースグリップ 波型の器具を付けて、一番下に器具を置き、顎の方に引く。
18キロ 15回
22,5キロ 15回
27,5キロ 10回
サイドレイズ(サイドフロント) 手を下げて、ダンベルを小指を付けて、持ち、円を描いて頭の上に上げて、又円を描いて下に持ってきて、小指をつける。
3キロ 15回
4キロ 10回
アドミナルクランチ
31,7キロ 20回
31,7キロ 20回
40,6キロ 15回
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