11月27日(火) 『筋ﾄﾚ再開､背中を鍛える』

11月26日(月)『明けで､体調不良で筋ﾄﾚ中止』

まだ体調は完全に良くはないが､家にいても仕方がないので無理して､ｼﾞﾑに行き､軽く背中を鍛えた｡

ｽﾚｰﾄﾊﾞｰﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

13,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 15回

ﾊﾟﾗﾚﾙｸﾞﾘｯﾌﾟﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

41ｷﾛ 10回

45ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 8回

ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 4番Vﾊﾞｰがなく5番を使う 引き切り伸ばし切る｡

41ｷﾛ 10回

45ｷﾛ 8回

㉖ﾗｯﾄﾌﾚｸｻｰ 手は深く握る｡引いた時に､胸を突き出す感じで引く｡:腕の関与をなるべく少なくする｡戻す時には伸ばし切る｡

14ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 10回

ｽﾄﾗｲﾌﾞﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 逆向き

40,8ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ 10回

ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ 腰を突き出し､広背筋を意識して､上げ下げする｡

20ｷﾛ 20回

40ｷﾛ 15回

60ｷﾛ 15回

70ｷﾛ 15回

ｽﾄﾗｲﾌﾞｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40.8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

11月28日(水) 『肩を鍛えた』 64,05ｷﾛ

まだ風邪から完全に復調はしていないが､今日もｼﾞﾑに行き､軽く肩を鍛えた｡省いた種目もある｡きつい筋ﾄﾚで､再び体調壊しても仕方がないので､極めて軽い重さで行った｡

ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾘｱ(ﾘｱﾃﾞﾙﾄ)左側のﾏｼﾝ

22,5ｷﾛ 15回

31,5ｷﾛ 10回

40,5ｷﾛ 8回

ｹｰﾌﾞﾙﾘｱ ｹｰﾌﾞﾙﾀﾜｰに立ち､用具をつけず､後ろに下がって､体の前で､ﾛｰﾌﾟを引く｡上8あけ､横に引く｡前に持ってきた時には､手はｸﾛｽさせない｡親指を突ける位でいい｡顎の下に引く事｡腹に力を入れる事｡一番最後にやったので､回数いかなかった｡

4,5ｷﾛ 15回

9ｷﾛ 10回

9ｷﾛ 9回

ｹｰﾌﾞﾙｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ ｿﾌﾄな持ち手で､一番下に固定して上に引く

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 10回

ﾏｼﾝｻｲﾄﾞﾚｲｽ 片手 両手で少し上げて､片方ずつ､一番上にぶつかるように上げる事｡上げていない方の手は､必ず浮かせて持つ事｡

31,7ｷﾛ 10回

40,8ｷﾛ 10回

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 上げる時には､脚を踏ん張る事｡降ろす時には､ゆっくり下ろす事｡

22,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

40,8 10回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞﾘﾊﾞｰｽｸﾞﾘｯﾌﾟ 波型の器具を付けて､一番下に器具を置き､顎の方に引く｡

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

27,5ｷﾛ 10回

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ(ｻｲﾄﾞﾌﾛﾝﾄ) 手を下げて､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを小指を付けて､持ち､円を描いて頭の上に上げて､又円を描いて下に持ってきて､小指をつける｡

3ｷﾛ 15回

4ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

31,7ｷﾛ 20回

40,6ｷﾛ 15回