11月24日(土)『胸を鍛えた』

三連休の中日､早朝ｼﾞﾑに行き､胸を鍛えた｡軽い重さで､効かせるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを心がけた｡

ｽﾄﾗｲﾌﾞ ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 肘で押し込むように押す｡手をﾊﾞｰにまきこんで押さない｡椅子は3の高さ｡胸の収縮を常に意識する事｡

13,6ｷﾛ 10回

22,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ 10回

40.8ｷﾛ 9回

31,7ｷﾛ+2回 7回

㊱ﾌﾚｯｸｽ ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 椅子3 胸で受け止めて上げ下げする｡降ろす時にゆっくりと降ろす

14ｷﾛ 10回

34ｷﾛ 15回

75ｷﾛ 7回+3回

75ｷﾛ 6回+4回

68ｷﾛ 7回+3回

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 脚を台に乗せて行う｡ﾌﾞﾘｯｼﾞは少かけてよい｡

20ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 8回

55ｷﾛ 6回

50ｷﾛ 8回

ﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ いす4 ｱｰﾑ上から3 高重量で追いこむ､可動域は狭くして行う､けが予防｡降ろす時には､ゆっくりと降ろす事｡

34ｷﾛ 15回

48ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 10回

82ｷﾛ 9回

95ｷﾛ 6回

95ｷﾛ 6回

89ｷﾛ 7回

同ｱｰﾑ3で

61ｷﾛ 10回

ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾁｪｽﾄ 地下､1枚のせる

18ｷﾛ 15回

22ｷﾛ 10回

27ｷﾛ 6回

22ｷﾛ 7回

ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾃﾞｭｱﾙｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽ

10ｷﾛ 15回

20ｷﾛ 15回

25ｷﾛ 7回

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ ﾌﾗｲ 上から7空け､手で持ってこないで､胸の筋肉で手を合わせる感覚で胸の前に引く｡水平に引く感覚｡ｿﾌﾄな持ち手利用｡前脚に重心を載せ､腹に力を入れて胸の前に引く事｡

13,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 10回

ｽﾄﾗｲﾌﾞｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40.8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回