11月30日(金) 『脚を伊勢さんに鍛えてもらう』 63,55キロ
今日は、伊勢さんに脚を鍛えてもらった。今日は大腿四頭筋を中心に鍛えた。きつくて、泣きが入ったが、最後は、伊勢さんの声が聞こえない位疲労した。頭が痛くなり、本音できつかった。
アダクター ゆっくり広げる事。一枚背中に付ける。
22,5キロ 15回
32キロ 15回
32キロ 15回
36キロ 15回
アブダクター 一番前に座り、手を前の台に置いて、行う。
36キロ 20回
50キロ 20回
59キロ 20回
レッグエクステンション 3階のマシンで行う。背中を一番後ろに倒し、寝る感覚で、胸を張ってレッグエクステンションを行う。
22,7キロ 20回
31,7キロ 15回
31,7キロ 15回
31,7キロ 14回+1回
31,7キロ 12回+3回 ラスト3回は、10秒キープする。」
31,7キロ 12回+3回 ラスト3回は、10秒キープする。」
ステップケーブルスクワット 地下のマシン、脚をこぶし大に空けて立ち、ゆっくり曲げる。曲げ切る。脚くぉ上げた時には、伸ばし切らない事。
40 15回
50 15回
50 15回
50 15回
マキシマムハックスクワット 地下、ゆっくりと降ろす事。脚は曲げ切る。上げた時には、脚は伸ばさない事。背中に一枚置く。
重さなし 15回
20 15回
20 15回
20 11回+4回
20 10回+5回
レッグカール 3階と地下にあるが、今日は、3階で行う。
32キロ 15回
36キロ 15回
41キロ 10回
45キロ 7回
レッグプレス 地下 一番上に脚を載せ、ハムを意識して上げ下げする。脚は一番上に置いて、ハムを意識。
40キロ 20回
80キロ 15回
120キロ 15回
160キロ 15回
200キロ 10回
レッグプレス 脚は普通の位置
200キロ 10回
220キロ 10回
220キロ 10回
オルタネイティブレッグプレス
40キロ 左右20回→左右10回
45キロ 左右20回→左右7回
シーテッドカーフ
20キロ 20回
40キロ 20回
50キロ 10回
60キロ 10回
40キロ 20回
アドミナルクランチ
31,7キロ 20回
40,8キロ 10回
49,9キロ 7回
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