11月18日(日) 『脚を鍛えた』 64,40ｷﾛ

今日は､明け勤務で､帰宅後仮眠し､夕方6時からｼﾞﾑに行ったので､時間がなく､脚をおさらい程度にやっただけだった｡逆ｱﾀﾞｸﾀｰ､ｱﾀﾞｸﾀｰ､ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰはやらなかった｡

ｵﾙﾀﾈｲﾃｨﾌﾞﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 地下の右｡片側で10ｷﾛから始めた｡前回は､40ｷﾛ45ｷﾛでやったので､乳酸の溜まり方が弱かった｡

10ｷﾛ 左右20回￫左右10回

20ｷﾛ 左右20回￫左右10回

30ｷﾛ 左右20回￫左右10回

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 最初上げて止めて､ゆっくり降ろす､のだが､今日は不通に上げて下げた｡

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 10回

ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 地下 一番上に脚を載せ､ﾊﾑを意識して上げ下げする｡脚は一番上に置いて､ﾊﾑを意識｡200ｷﾛは行わず｡

80ｷﾛ 15回

120ｷﾛ 15回

160ｷﾛ 15回

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 今日は､3階で行う｡

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 12回

45ｷﾛ 6回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

20ｷﾛ 15回

25ｷﾛ 10回