11月14日(水]『胸の日』 54,45ｷﾛ

今日は胸を鍛えた｡伊勢さんのﾒﾆｭｰ通りに行った｡

ｽﾄﾗｲﾌﾞ ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾌﾗｲ 肘で押し込むように押す｡手をﾊﾞｰにまきこんで押さない｡椅子は3の高さ｡胸の収縮を常に意識する事｡

13,6ｷﾛ 15回

22,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ 14回

31,7ｷﾛ 10回

31ｷﾛ 8回

22,7ｷﾛ+3 10回

㊱ﾌﾚｯｸｽ ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ 椅子3 胸で受け止めて上げ下げする｡降ろす時にゆっくりと降ろす

34ｷﾛ 10回

55ｷﾛ 5回

75ｷﾛ 9回+1回

75ｷﾛ 5回+5回

68ｷﾛ 8回+2回

ｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ ﾌﾗｲ 上から7空け､手で持ってこないで､胸の筋肉で手を合わせる感覚で胸の前に引く｡水平に引く感覚｡ｿﾌﾄな持ち手利用｡前脚に重心を載せ､腹に力を入れて胸の前に引く事｡

13,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 10回

18ｷﾛ 8回

13,5ｷﾛ 14回

ﾏｼﾝｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ いす4 ｱｰﾑ上から3 高重量で追いこむ､可動域は狭くして行う､けが予防｡降ろす時には､ゆっくりと降ろす事｡

34ｷﾛ 10回

48ｷﾛ 10回

61ｷﾛ 10回

75ｷﾛ 9回

89ｷﾛ 6回

95ｷﾛ 4回

89ｷﾛ 5回

75ｷﾛ 8回

61ｷﾛ 10回+5回

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 脚を台に乗せて行う｡ﾌﾞﾘｯｼﾞは少かけてよい｡

40ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 14回

50ｷﾛ 7回

50ｷﾛ 8回

ﾌﾘｰﾓｰｼｮﾝﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ

18ｷﾛ 20回

22,6ｷﾛ 10回

27,2ｷﾛ 7回

22,6ｷﾛ 8回

ﾃﾞｭｱﾙｹｰﾌﾞﾙﾁｪｽﾄ

7,5ｷﾛ 10回

20ｷﾛ 10回

25ｷﾛ 10回

27,5ｷﾛ 6回

22,5ｷﾛ 9回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40,8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ+27回