11月15日(木) 『背中を鍛えた』
今日は、背中を鍛えた。体重が64,35キロまで落ちてきた。今月中に63キロを目指したい。
ケーブルプルオーバー 上2空け、波型バー使用、手を伸ばして、脚はかなり後ろに引き、合わせて立つ、バーを腰のあたりに、手をなるべく使わないで、引く。戻す時には、広背筋が伸びる感じで伸ばし切る。手は強く握らなくてもいい。
27,5キロ 15回
18キロ 15回
22,5キロ 15回
27,5キロ 15回
32キロ 15回
36キロ 10回
㉖ラットフレクサー 手は深く握る。引いた時に、胸を突き出す感じで引く。:腕の関与をなるべく少なくする。戻す時には伸ばし切る。
34キロ 15回
38キロ 10回
61キロ 10回
68キロ 10回
68キロ 10回
同 アンダーグリップ 小指を巻き付ける。持ち手の小指は握りに付ける。
61キロ 10回
68キロ 8回
48キロ 15回
55キロ 15回
55キロ 15回
ストライブラットプルダウン
22,7キロ 15回
31,7キロ 10回
31,7キロ 10回
40,8キロ 10回
㊻フロントプルダウン 臍を離さないように引く。手で持ってくる間隔を極力なくす。身体を後ろに反らして引かない事。
20キロ 15回
40キロ 15回
50キロ 10回
50キロ 10回
ラットプルダウンパラレルバー 手の力でひっつぱるのではなく、三頭筋で引く感じ、背中の上から中ほどまで聞かせている事を意識する事。
32キロ 15回
36キロ 15回
36キロ 15回
36キロ 15回
シーテッドロウ 一枚敷く。脚は狭く起き、尻を後ろに持ってきて、脚は少し曲げた程度で座る。引っ張った時に、背中の収縮を感じながら行う事。
36キロ 10回
50キロ 10回
59キロ 10回
59キロ 13回
フリーモーションラット
22,6キロ 15回
31,7キロ 15回
40,8キロ 8回
ベントオーバーロウイング
20キロ 15回
40キロ 15回
60キロ 15回
70キロ 10回
70キロ 10回
ストライブアドミナルクランチ
31,7キロ 20回
40.8キロ 15回
49,9キロ 10回
49,9キロ 10回
49,9キロ 7回
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