11月16日(金)『肩を伊勢さんとやる』
早朝ジムに行き、伊勢さんの肩をみてもらう。これまでとは違う、種目で肩を鍛えた。
ケーブルリア ケーブルタワーに立ち、用具をつけず、後ろに下がって、体の前で、ロープを引く。横に引く。前に持ってきた時には、手はクロスさせない。親指を突ける位でいい。顎の下に引く事。腹に力を入れる事。
9キロ 14回+1回
9キロ 10回+5回
9キロ 8回+5回
4,5キロ 20回
ペクトラルリアデルト 片手 リアデルトのマシーンに横座りし、横に引く。掌は真直ぐに平らにバーを握り、掌や甲で押さない事。高さは5あけ、ストレッチ種目、
13,5キロ 15回
18キロ 15回
18キロ 15回
22,5キロ 15回
マシンサイドレイス 片手 両手で少し上げて、片方ずつ、一番上にぶつかるように上げる事。上げていない方の手は、必ず浮かせて持つ事。
13,6キロ 10回
13,6キロ+2 15回
13,6キロ+3 15回
22,7キロ 15回
マシンショルダープレス 上げる時には、脚を踏ん張る事。降ろす時には、ゆっくり下ろす事。
22,7キロ 10回
31,7キロ 15回
31,7キロ+2 15回
31,7キロ+2 15回
31,7キロ+2 12回+3
シーテッドサイドフロントレイズ ダンベルを前に持ってきて、一旦降ろし、再び上げて、床に広げて、下に降ろし、又上げて、前に持ってくる。これを繰り返す。
3キロ 13回プラス2回
3キロ 11回プラス4回
3キロ 11回プラス4回
サイドレイズ 手を下げて、ダンベルを小指を付けて、持ち、円を描いて頭の上に上げて、又円を描いて下に持ってきて、小指をつける。
2キロ 15回
3キロ 15回
3キロ 15回
3キロ 15回
11月17日(土)『腕を鍛えた』 63,75キロ
今日は、腕を鍛えた。一時間しか筋トレタイムがなかったが、効率よく鍛えた。体重が、ついに63キロ台になった。今月中に、何とか63キロを目指したいものだ。
ダンベルアームカール アームブラスター使用 収縮感を感じるように、上げた時に、アームブラスターを胸で押し込む感じで行う。
6キロ 15回
10キロ 15回
12キロ 13回
14キロ 10回→12キロ 3回 連続
ハンマーカール アームブラスター使用。
8キロ 15回
10キロ 10回
12キロ 10回
14キロ 6回
ストレートバースミスマシンカール 逆手 前碗と上腕のサイドを鍛える
22,5キロ 15回
27、5キロ 10回
32キロ 6回
ケーブルプレスダウン→フレンチプレス 2種目連続して行なう。結構効く。
32、5キロ 15回→22,5キロ 15回
42,5キロ 15回→27,5キロ 15回
55キロ 15回→32、5キロ 15回
55キロ 15回→32,5キロ 15回
50キロ 15回→27,5キロ 15回
50キロ 15回→27,5キロ 15回
ライブアクシスプルでカール 上腕に効かせやすい種目だ。
25キロ 15回
35キロ 10回
40キロ 10回
36のベンチプレスのマシーンに波型バーで三頭筋を鍛える
34キロ 15回
48キロ 15回
61キロ 10回
61キロ 10回
アドミナルクランチ
31,7キロ 20回
40,8キロ 15回
49,9キロ 8回
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