11月16日(金)『肩を伊勢さんとやる』

早朝ジムに行き、伊勢さんの肩をみてもらう。これまでとは違う、種目で肩を鍛えた。

ケーブルリア ケーブルタワーに立ち、用具をつけず、後ろに下がって、体の前で、ロープを引く。横に引く。前に持ってきた時には、手はクロスさせない。親指を突ける位でいい。顎の下に引く事。腹に力を入れる事。

9キロ 14回+1回

9キロ 10回+5回

9キロ 8回+5回

4,5キロ 20回

ペクトラルリアデルト 片手 リアデルトのマシーンに横座りし、横に引く。掌は真直ぐに平らにバーを握り、掌や甲で押さない事。高さは5あけ、ストレッチ種目、

13,5キロ 15回

18キロ 15回

18キロ 15回

22,5キロ 15回

マシンサイドレイス 片手 両手で少し上げて、片方ずつ、一番上にぶつかるように上げる事。上げていない方の手は、必ず浮かせて持つ事。

13,6キロ 10回

13,6キロ+2 15回

13,6キロ+3 15回

22,7キロ 15回

マシンショルダープレス 上げる時には、脚を踏ん張る事。降ろす時には、ゆっくり下ろす事。

22,7キロ 10回

31,7キロ 15回

31,7キロ+2 15回

31,7キロ+2 15回

31,7キロ+2 12回+3

シーテッドサイドフロントレイズ ダンベルを前に持ってきて、一旦降ろし、再び上げて、床に広げて、下に降ろし、又上げて、前に持ってくる。これを繰り返す。

3キロ 13回プラス2回

3キロ 11回プラス4回

3キロ 11回プラス4回

サイドレイズ 手を下げて、ダンベルを小指を付けて、持ち、円を描いて頭の上に上げて、又円を描いて下に持ってきて、小指をつける。

2キロ 15回

3キロ 15回

3キロ 15回

3キロ 15回

11月17日(土)『腕を鍛えた』 63,75キロ

今日は、腕を鍛えた。一時間しか筋トレタイムがなかったが、効率よく鍛えた。体重が、ついに63キロ台になった。今月中に、何とか63キロを目指したいものだ。

ダンベルアームカール アームブラスター使用 収縮感を感じるように、上げた時に、アームブラスターを胸で押し込む感じで行う。

6キロ 15回

10キロ 15回

12キロ 13回

14キロ 10回→12キロ 3回 連続

ハンマーカール アームブラスター使用。

8キロ 15回

10キロ 10回

12キロ 10回

14キロ 6回

ストレートバースミスマシンカール 逆手 前碗と上腕のサイドを鍛える

22,5キロ 15回

27、5キロ 10回

32キロ 6回

ケーブルプレスダウン→フレンチプレス 2種目連続して行なう。結構効く。

32、5キロ 15回→22,5キロ 15回

42,5キロ 15回→27,5キロ 15回

55キロ 15回→32、5キロ 15回

55キロ 15回→32,5キロ 15回

50キロ 15回→27,5キロ 15回

50キロ 15回→27,5キロ 15回

ライブアクシスプルでカール 上腕に効かせやすい種目だ。

25キロ 15回

35キロ 10回

40キロ 10回

36のベンチプレスのマシーンに波型バーで三頭筋を鍛える

34キロ 15回

48キロ 15回

61キロ 10回

61キロ 10回

アドミナルクランチ

31,7キロ 20回

40,8キロ 15回

49,9キロ 8回

鈴木桂一郎アナウンス事務所

ニュース, ナレーション, 司会, 歌舞伎, お茶, 俳句, 着物, 元NHKアナウンサー