11月16日(金)『肩を伊勢さんとやる』

早朝ｼﾞﾑに行き､伊勢さんの肩をみてもらう｡これまでとは違う､種目で肩を鍛えた｡

ｹｰﾌﾞﾙﾘｱ ｹｰﾌﾞﾙﾀﾜｰに立ち､用具をつけず､後ろに下がって､体の前で､ﾛｰﾌﾟを引く｡横に引く｡前に持ってきた時には､手はｸﾛｽさせない｡親指を突ける位でいい｡顎の下に引く事｡腹に力を入れる事｡

9ｷﾛ 14回+1回

9ｷﾛ 10回+5回

9ｷﾛ 8回+5回

4,5ｷﾛ 20回

ﾍﾟｸﾄﾗﾙﾘｱﾃﾞﾙﾄ 片手 ﾘｱﾃﾞﾙﾄのﾏｼｰﾝに横座りし､横に引く｡掌は真直ぐに平らにﾊﾞｰを握り､掌や甲で押さない事｡高さは5あけ､ｽﾄﾚｯﾁ種目､

13,5ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

ﾏｼﾝｻｲﾄﾞﾚｲｽ 片手 両手で少し上げて､片方ずつ､一番上にぶつかるように上げる事｡上げていない方の手は､必ず浮かせて持つ事｡

13,6ｷﾛ 10回

13,6ｷﾛ+2 15回

13,6ｷﾛ+3 15回

22,7ｷﾛ 15回

ﾏｼﾝｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 上げる時には､脚を踏ん張る事｡降ろす時には､ゆっくり下ろす事｡

22,7ｷﾛ 10回

31,7ｷﾛ 15回

31,7ｷﾛ+2 15回

31,7ｷﾛ+2 15回

31,7ｷﾛ+2 12回+3

ｼｰﾃｯﾄﾞｻｲﾄﾞﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを前に持ってきて､一旦降ろし､再び上げて､床に広げて､下に降ろし､又上げて､前に持ってくる｡これを繰り返す｡

3ｷﾛ 13回ﾌﾟﾗｽ2回

3ｷﾛ 11回ﾌﾟﾗｽ4回

3ｷﾛ 11回ﾌﾟﾗｽ4回

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 手を下げて､ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを小指を付けて､持ち､円を描いて頭の上に上げて､又円を描いて下に持ってきて､小指をつける｡

2ｷﾛ 15回

3ｷﾛ 15回

3ｷﾛ 15回

3ｷﾛ 15回

11月17日(土)『腕を鍛えた』 63,75ｷﾛ

今日は､腕を鍛えた｡一時間しか筋ﾄﾚﾀｲﾑがなかったが､効率よく鍛えた｡体重が､ついに63ｷﾛ台になった｡今月中に､何とか63ｷﾛを目指したいものだ｡

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ ｱｰﾑﾌﾞﾗｽﾀｰ使用 収縮感を感じるように､上げた時に､ｱｰﾑﾌﾞﾗｽﾀｰを胸で押し込む感じで行う｡

6ｷﾛ 15回

10ｷﾛ 15回

12ｷﾛ 13回

14ｷﾛ 10回￫12ｷﾛ 3回 連続

ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ ｱｰﾑﾌﾞﾗｽﾀｰ使用｡

8ｷﾛ 15回

10ｷﾛ 10回

12ｷﾛ 10回

14ｷﾛ 6回

ｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰｽﾐｽﾏｼﾝｶｰﾙ 逆手 前碗と上腕のｻｲﾄﾞを鍛える

22,5ｷﾛ 15回

27､5ｷﾛ 10回

32ｷﾛ 6回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ￫ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ 2種目連続して行なう｡結構効く｡

32､5ｷﾛ 15回￫22,5ｷﾛ 15回

42,5ｷﾛ 15回￫27,5ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 15回￫32､5ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 15回￫32,5ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回￫27,5ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回￫27,5ｷﾛ 15回

ﾗｲﾌﾞｱｸｼｽﾌﾟﾙでｶｰﾙ 上腕に効かせやすい種目だ｡

25ｷﾛ 15回

35ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 10回

36のﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽのﾏｼｰﾝに波型ﾊﾞｰで三頭筋を鍛える

34ｷﾛ 15回

48ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 10回

61ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40,8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 8回