11月13日(火)『今日は脚を鍛えた』 55.05ｷﾛ

早朝ｼﾞﾑに行き､脚を鍛えた｡伊勢さんのﾒﾆｭｰ通りに行う｡でも追い込みが足りないかも｡乳酸が溜まらなかった｡

逆ｱﾀﾞｸﾀｰ ｱﾀﾞｸﾀｰに逆に座り､つぼめる｡

13,5ｷﾛ 30回

22,5ｷﾛ 18回

27,5ｷﾛ 10回

27,5ｷﾛ 8回

ｱﾀﾞｸﾀｰ

41,9ｷﾛ 20回

45,5ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 7回+3回

50ｷﾛ 9回+1回

ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ

36ｷﾛ 20回

45,5ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回

54,5ｷﾛ 15回

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 3階と地下にあるが､今日は､3階で行う｡

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 12回

45ｷﾛ 8回

ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 地下 一番上に脚を載せ､ﾊﾑを意識して上げ下げする｡脚は一番上に置いて､ﾊﾑを意識｡

80ｷﾛ 15回

120ｷﾛ 15回

160ｷﾛ 15回

200ｷﾛ 13回

ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 脚は普通の位置

200ｷﾛ 8回

ｵﾙﾀﾈｲﾃｨﾌﾞﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ

40ｷﾛ 左右20回￫左右10回

45ｷﾛ 左右20回￫左右10回

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 最初上げて止めて､ゆっくり降ろす､

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 10回

50ｷﾛ 10回

ｼｰﾃｯﾄﾞｶｰﾌ

40ｷﾛ 20回

60ｷﾛ 10回

60ｷﾛ 10回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

25ｷﾛ 15回