11月11日(日)『腕を鍛えた』 64.8キロ

11時に家を出て、ジムに行き、腕を鍛えた。2時半に新宿忍者に行き、5時局に入り、宿泊勤務Cコースに入る。

バイソレーター 収縮をしっかりと感じる事

14キロ 15回

27キロ 15回

32キロ 15回

36キロ 15回

41キロ 10回

45,6キロ 6回+2回

45,6キロ 6回+4回

ダンベルアームカール アームブラスター使用 収縮感を感じるように、上げた時に、アームブラスターを胸で押し込む感じで行う。

6キロ 15回

8キロ 15回

10キロ 15回

12キロ 10回

14キロ 7回

ハンマーカール

4キロ 15回

6キロ 15回

8キロ 15回

10キロ 10回

ライブアクシスバイソレーター 収縮をしっかりと感じる事

27キロ 15回

32キロ 15回

36キロ 15回

41キロ 8回+2回

ダンベルアームカール アームブラスター使用 収縮感を感じるように、上げた時に、アームブラスターを胸で押し込む感じで行う。

6キロ 15回

8キロ 15回

10キロ 15回

12キロ 10回

ライブアクシスプルでカール

25キロ 15回

30キロ 12回

35キロ 10回

40キロ 5回

35キロ 10回

ケーブルプレスダウン→フレンチプレス 2種目連続して行なう。結構効く。

32、5キロ 15回→22,5キロ 15回

42,5キロ 15回→27,5キロ 15回

55キロ 15回→32、5キロ 15回

55キロ 15回→32,5キロ 15回

50キロ 15回→27,5キロ 15回

50キロ 15回→27,5キロ 15回

トレートバースミスマシンカール 逆手 前碗と上腕のサイドを鍛える

13キロ 15回

18キロ 15回

22,5キロ 15回

27キロ 10回

36のベンチプレスのマシーンに波型バーで三頭筋

61キロ 10回

68キロ 5回+3回

61キロ 10回

アドミナルクランチ

31,7キロ 20回

40,8キロ 15回

49,9キロ 10回

49,9キロ+3 6回