11月11日(日)『腕を鍛えた』 64.8キロ
11時に家を出て、ジムに行き、腕を鍛えた。2時半に新宿忍者に行き、5時局に入り、宿泊勤務Cコースに入る。
バイソレーター 収縮をしっかりと感じる事
14キロ 15回
27キロ 15回
32キロ 15回
36キロ 15回
41キロ 10回
45,6キロ 6回+2回
45,6キロ 6回+4回
ダンベルアームカール アームブラスター使用 収縮感を感じるように、上げた時に、アームブラスターを胸で押し込む感じで行う。
6キロ 15回
8キロ 15回
10キロ 15回
12キロ 10回
14キロ 7回
ハンマーカール
4キロ 15回
6キロ 15回
8キロ 15回
10キロ 10回
ライブアクシスバイソレーター 収縮をしっかりと感じる事
27キロ 15回
32キロ 15回
36キロ 15回
41キロ 8回+2回
ダンベルアームカール アームブラスター使用 収縮感を感じるように、上げた時に、アームブラスターを胸で押し込む感じで行う。
6キロ 15回
8キロ 15回
10キロ 15回
12キロ 10回
ライブアクシスプルでカール
25キロ 15回
30キロ 12回
35キロ 10回
40キロ 5回
35キロ 10回
ケーブルプレスダウン→フレンチプレス 2種目連続して行なう。結構効く。
32、5キロ 15回→22,5キロ 15回
42,5キロ 15回→27,5キロ 15回
55キロ 15回→32、5キロ 15回
55キロ 15回→32,5キロ 15回
50キロ 15回→27,5キロ 15回
50キロ 15回→27,5キロ 15回
トレートバースミスマシンカール 逆手 前碗と上腕のサイドを鍛える
13キロ 15回
18キロ 15回
22,5キロ 15回
27キロ 10回
36のベンチプレスのマシーンに波型バーで三頭筋
61キロ 10回
68キロ 5回+3回
61キロ 10回
アドミナルクランチ
31,7キロ 20回
40,8キロ 15回
49,9キロ 10回
49,9キロ+3 6回
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