11月11日(日)『腕を鍛えた』 64.8ｷﾛ

11時に家を出て､ｼﾞﾑに行き､腕を鍛えた｡2時半に新宿忍者に行き､5時局に入り､宿泊勤務Cｺｰｽに入る｡

ﾊﾞｲｿﾚｰﾀｰ 収縮をしっかりと感じる事

14ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 10回

45,6ｷﾛ 6回+2回

45,6ｷﾛ 6回+4回

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ ｱｰﾑﾌﾞﾗｽﾀｰ使用 収縮感を感じるように､上げた時に､ｱｰﾑﾌﾞﾗｽﾀｰを胸で押し込む感じで行う｡

6ｷﾛ 15回

8ｷﾛ 15回

10ｷﾛ 15回

12ｷﾛ 10回

14ｷﾛ 7回

ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ

4ｷﾛ 15回

6ｷﾛ 15回

8ｷﾛ 15回

10ｷﾛ 10回

ﾗｲﾌﾞｱｸｼｽﾊﾞｲｿﾚｰﾀｰ 収縮をしっかりと感じる事

27ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 8回+2回

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ ｱｰﾑﾌﾞﾗｽﾀｰ使用 収縮感を感じるように､上げた時に､ｱｰﾑﾌﾞﾗｽﾀｰを胸で押し込む感じで行う｡

6ｷﾛ 15回

8ｷﾛ 15回

10ｷﾛ 15回

12ｷﾛ 10回

ﾗｲﾌﾞｱｸｼｽﾌﾟﾙでｶｰﾙ

25ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 12回

35ｷﾛ 10回

40ｷﾛ 5回

35ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ￫ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ 2種目連続して行なう｡結構効く｡

32､5ｷﾛ 15回￫22,5ｷﾛ 15回

42,5ｷﾛ 15回￫27,5ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 15回￫32､5ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 15回￫32,5ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回￫27,5ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回￫27,5ｷﾛ 15回

ﾄﾚｰﾄﾊﾞｰｽﾐｽﾏｼﾝｶｰﾙ 逆手 前碗と上腕のｻｲﾄﾞを鍛える

13ｷﾛ 15回

18ｷﾛ 15回

22,5ｷﾛ 15回

27ｷﾛ 10回

36のﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽのﾏｼｰﾝに波型ﾊﾞｰで三頭筋

61ｷﾛ 10回

68ｷﾛ 5回+3回

61ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

31,7ｷﾛ 20回

40,8ｷﾛ 15回

49,9ｷﾛ 10回

49,9ｷﾛ+3 6回