11月7日(水) 『脚を鍛えた』

今日は､脚を鍛えた｡時間がなく､ｶｰﾌは出来ず｡乳酸の溜まり方は､弱かった｡

逆ｱﾀﾞｸﾀｰ ｱﾀﾞｸﾀｰに逆に座り､つぼめる｡

9ｷﾛ 30回

18ｷﾛ 20回

22,5ｷﾛ 18回

27,5ｷﾛ 7回

ｱﾀﾞｸﾀｰ

41,9ｷﾛ 20回

50ｷﾛ 10回

54,5ｷﾛ 8回+2回

54,5ｷﾛ 6回+4回

ｱﾌﾞﾀﾞｸﾀｰ

36ｷﾛ 20回

45,5ｷﾛ 15回

54,5ｷﾛ 15回

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 3階と地下にあるが､今日は､3階で行う｡

32ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 14回

41ｷﾛ 10回

41ｷﾛ 8回

ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 地下 一番上に脚を載せ､ﾊﾑを意識して上げ下げする｡脚は一番上に置いて､ﾊﾑを意識｡

40ｷﾛ 20回

80ｷﾛ 20回

120ｷﾛ 15回

160ｷﾛ 15回

200ｷﾛ 10回

200ｷﾛ 10回

ｵﾙﾀﾈｲﾃｨﾌﾞﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ

20ｷﾛ 左右20回￫左右10回

40ｷﾛ 左右20回￫左右10回

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 最初上げて止めて､ゆっくり降ろす､

30ｷﾛ 15回

40ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 13回

50ｷﾛ 10回

自重ｽｸﾜｯﾄ 今日は行わず

10回自重ｽｸﾜｯﾄ￫尻を落とした状態で10秒小刻みに上下￫10回自重ｽｸﾜｯﾄ￫背を付けて腰を落とした状態で30秒ｷｰﾌﾟ

これを3ｾｯﾄ行う｡