11月6日(火) 『腕を鍛えた』

早朝ｼﾞﾑで､腕を鍛えた｡なかなかﾊﾟﾝﾌﾟしないね｡腕は効かせるのが難しい箇所かもしれない｡

ﾊﾞｲｿﾚｰﾀｰ 収縮をしっかりと感じる事

27ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 15回

36ｷﾛ 15回

41ｷﾛ 8回+2回

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ ｱｰﾑﾌﾞﾗｽﾀｰ使用 収縮感を感じるように､上げた時に､ｱｰﾑﾌﾞﾗｽﾀｰを胸で押し込む感じで行う｡

6ｷﾛ 15回

8ｷﾛ 15回

10ｷﾛ 15回

12ｷﾛ 10回

ｹｰﾌﾞﾙﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ￫ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ 2種目連続して行なう｡結構効く｡

32､5ｷﾛ 15回￫22,5ｷﾛ 15回

42,5ｷﾛ 15回￫27,5ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 15回￫32､5ｷﾛ 15回

55ｷﾛ 15回￫32,5ｷﾛ 15回

50ｷﾛ 15回￫27,5ｷﾛ 15回

ｽﾄﾚｰﾄﾊﾞｰｽﾐｽﾏｼﾝｶｰﾙ 逆手 前碗と上腕のｻｲﾄﾞを鍛える

15ｷﾛ 15回

25ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 15回

35ｷﾛ 10回

ﾊﾞｲｿﾚｰﾀｰ 上腕のﾋﾟｰｸを高める

27ｷﾛ 15回

32ｷﾛ 7回

36のﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽのﾏｼｰﾝに波型ﾊﾞｰで三頭筋

48ｷﾛ 15回

61ｷﾛ 10回

68ｷﾛ 6回

61ｷﾛ 10回

ｱﾄﾞﾐﾅﾙｸﾗﾝﾁ

40,8ｷﾛ 15回

40,8ｷﾛ+215回

ｱﾌﾞﾍﾞﾝﾁ

20ｷﾛ 20回

25ｷﾛ 15回

30ｷﾛ 10回